Komprese ponožky používané ve sportu působí tím, že vyvíjejí tlak, který je nejvyšší v oblasti kotníků (obvykle mezi 15 až 20 mmHg) a směrem vzhůru po noze postupně slábne. To pomáhá bojovat proti hromadění krve způsobenému gravitací při stání nebo běhu. Studie ukazují, že tyto ponožky mohou při běhu zvýšit žilní návrat krve o přibližně 40 % ve srovnání s běžnými ponožkami. To znamená lepší tok krve zpět k srdci, což zvyšuje tzv. předzátěž srdce (preload). Při maximální zátěži skutečně dostávají sportovci v kompresním oděvu o 10–15 % více kyslíku do svalů. Ponožky fungují tak, že brání žilám v nadměrném rozšiřování a pomáhají udržet správný tok v tepnách. Tím se zlepšuje celý oběhový systém, díky čemuž lidé mohou déle udržet svůj aerobní výkon, než se unaví. Maratónským běžcům a cyklistům se tento efekt projevuje obzvláště výrazně, kteří často uvádějí, že se cítí méně unavení během dlouhých tréninkových sezení nebo závodů.
Výzkum ukazuje, že sportovci, kteří nosí kompresní ponožky, vydrží přibližně o 14 procent déle, než dosáhnou vyčerpání během intenzivního intervalového tréninku, ve srovnání s těmi, kteří je nenosí. Nedávná recenze publikovaná v časopise Journal of Sports Science z roku 2023 analyzovala 18 různých studií a zjistila podobné výsledky, a to pokles o přibližně 12,6 % v míře vnímané náročnosti podle Borgovy škály při cvičení střední intenzity. Proč k tomu dochází? V podstatě dochází k menšímu třesení uvnitř svalů. Konkrétně lýtkové svaly vykazují o 38 % méně vibrací, a navíc ukazují krevní testy po cvičení nižší hladiny kreatinové kinázy, což znamená menší zátěž nervového systému a svalů jako celku. U sportů, které zahrnují neustálé startování a zastavování, jako je basketbal nebo tenis, pomáhají tyto stabilizované svaly udržet výkon po celou dobu zápasu. Hráči jednoduše tak rychle nedosáhnou hranice únavy, což ve soutěžních situacích znamená rozhodující rozdíl.
Cílená komprese zvyšuje proprioceptivní zpětnou vazbu – vědomí těla o poloze a pohybu končetin v reálném čase – a tím zlepšuje neuromuskulární kontrolu během dynamických činností. Tato zvýšená smyslová vstupní informace podporuje stabilitu kloubů a efektivitu pohybu, čímž snižuje ztrátu energie na úkor posturálních korekcí.
Současně komprese tlumí svalovou oscilaci při doteku se zemí. Nadměrné vibrace zatěžují svalová vlákna a pojivovou tkáň a urychlují únavu. Tím, že minimalizuje tento mikrotraumatizmus, komprese zachovává strukturní integritu a zpomaluje vyčerpání. Výzkum potvrzuje snížený posun svalů při běhu a skákání – přímo spojený s prodloužením doby do vyčerpání.
Společně optimalizují biomechanickou účinnost zvýšená vlastní čidla a mechanická stabilizace: sportovci udržují konzistentní délku kroku, výšku skoku a přesnost tempa i při únavě. Tato synergická vazba má zvláště výrazný dopad na sporty vyžadující obratnost, kde rychlé změny směru vyžadují vysokou míru neuromuskulární koordinace.
Kompresní ponožky používané při sportu pomáhají urychlit regeneraci, protože zlepšují odstraňování metabolických odpadních látek z těla. Podle některých nedávných studií, které byly minulý rok publikovány v komplexním přehledu, měli lidé, kteří je nosili, asi o 30 procent nižší hladinu kreatinkinázy CK v krvi během dne po intenzivním tréninku. CK je v podstatě ukazatelem toho, že svaly byly po intenzivní zátěži poškozeny. Stejné výzkumy zjistily také nižší hladiny IL-6 a CRP, což jsou markery zánětu v celém těle. Tyto malé bílkoviny nám sdělují důležité informace o tom, jak naše tělo reaguje na stres způsobený fyzickou aktivitou. Postupný tlak v těchto ponožkách ve skutečnosti pomáhá odplavit škodlivé látky způsobené tréninkem, než mohou způsobit další poškození tkání. Mnoho sportovců tento efekt uvádí jako klíčový při rychlejší regeneraci mezi tréninky.
Komprese zlepšuje rychlost odstraňování laktátu o 26 % ve srovnání s pasivním regeneračním režimem, podle výzkumu sportovní medicíny. Mechanický tlak:
Výběr vhodných kompresních ponožek pro sport znamená sladit jejich technické vlastnosti s tím, jak se vaše tělo pohybuje a regeneruje při konkrétních sportovních aktivitách. Běžci a basketbalisté obvykle potřebují kompresi okolo 15 až 20 mmHg, protože pomáhá stabilizovat svaly při bočním pohybu a zároveň podporuje krevní oběh směrem k srdci. Dlouhodobí atleti často dosahují lepších výsledků s vyšší úrovní komprese mezi 20 až 30 mmHg, protože to déle udržuje oběh a zpomaluje únavu během maratonů. I délka ponožek hraje roli. Ponožky do kolen dobře fungují například u fotbalu, kde jsou lýtkové svaly namáhány, zatímco kratší ponožky typu crew jsou lepší pro rychlé pohyby nohou ve sportech jako je tenis. Látky odvádějící pot od kůže pomáhají vyhnout se mazolům, když venku zrovna teplo je, a správná podpora oblouku chodidla může výrazně snížit bolest nohou po celodenním stání nebo skákání. Velmi důležitá je ale i správná pasform. Vždy pečlivě zkontrolujte tabulku velikostí a proveďte skutečná měření obvodu lýtek, abyste zajistili rovnoměrné rozložení tlaku po celé noze. Některá výzkumy naznačují, že použití kompresivního oblečení speciálně navrženého pro určité aktivity může zvýšit výkon o přibližně 12 procent ve srovnání s běžnými ponožkami, jak uvádí nedávná studie publikovaná minulý rok. Ti, kdo chtějí získat více informací o různých úrovních komprese, by měli prostudovat oficiální pokyny vypracované odborníky na sportovní medicínu.
EN