גרביים דחיסיה המשמשים בספורט פועלים על ידי הפעלת לחץ שהוא חזק ביותר באזור הקרס (בדרך כלל בין 15 ל-20 mmHg) וקטן בהדרגה ככל שהגרב עולה במעלה הרגל. זה עוזר ללחום בנזילת דם הנגרמת בגלל כוח הכבידה כשאנחנו עומדים או רצים. מחקרים מראים שגרביים אלו יכולים להגביר את החזרת הדם הוורידית בכ-40% בזמן ריצה, בהשוואה לגרביים רגילים. כלומר, שיפור בזרימת הדם חזרה ללב מגדיל את מה שנקרא 'עומס התפיסה של הלב'. ברמות מאמץ מרביות, ספורטאים הלובשים ציוד דחיסיה מקבלים למעשה כ-10–15% יותר חמצן לעצמותיהם. הגרביים עובדים בכך שהם מונעים מהורידים להתרחב יותר מדי ועוזרים לשמור על זרימה נכונה של הדם באורטאות. זה גורם לכל מערכת הפעימה לעבוד טוב יותר, כך שאנשים יכולים לשמור על הביצועים האירוביים שלהם למשך זמן ארוך יותר לפני שמתחילים להרגיש עייפים. רצי מרתון ורוכבי אופניים מרגישים במיוחד את האפקט הזה, ובד Inform דווקא הם מרגישים פחות עייפות במהלך אימונים או מרוצים ארוכים.
מחקרים מראים כי ספורטאים הנושאים גרבי דחיסה יכולים לדחוף את עצמם כ-14 אחוז זמן רב יותר לפני שמגיעים להתרסה במהלך אימוני עוצמה בהשוואות, בהשוואה לאלה שלא נושאים אותם. סקירה עדכנית שפורסמה בכתב העת למדעי הספורט בחנה 18 מחקר שונים בשנת 2023 ומצאה תוצאות דומות, והראה ירידה של כ-12.6% בתחושת הקושי שחוו הנבדקים במדידת בורג במהלך פעילות גופנית בינונית. למה זה קורה? ובכן, יש פחות רטט בתוך השרירים. שרירי השוק ספציפית חווים כ-38% פחות רטט, כמו כן בדיקות דם לאחר פעילות גופנית מראות רמות נמוכות יותר של קריאטין קינאז, כלומר פחות מתח על מערכת העצבים ועל השרירים בכלל. בספורטים הכוללים עצירות והתחליות מתמשכות כמו כדורסל או טניס, השרירים המוסבים הללו עוזרים לשמור על עוצמת ביצוע לאורך המשחק. השחקנים פשוט לא מגיעים לקיר התעתלות שלהם במהרה, מה שעושה את כל ההבדל במצבים תחרותיים.
לחיצה ממוקדת משפרת את החזרת התחושה הקליסטטית—המודעות בזמן אמת של הגוף למיקום הطرفים ולתנועה—ומשפרת שליטה נוירומוסקולרית במהלך משימות דינמיות. קליטת החישה החיזוקת הזו מחזקת את יציבות המפרקים ויעילות התנועה, ומצמצמת בזבוז אנרגיה על תיקוני עמידה.
במקביל, הלחיצה מפחיתה את תנודות השרירים upon יצירת קשר עם הקרקע. רטט מוגזם מעייף סיבי שריר ורקמות חיבוריות, ומאיץ את העייפות. על ידי צמצום הפגיעות הקטנות הללו, הלחיצה שומרת על שלמות המבנית ומעכבת את העייפות. מחקר מאמת צמצום תזוזת שרירים במהלך ריצה וקפיצה—קושר ישירות להארכת הזמן עד לעייפות.
יחד, תחושה עצמית מחודדת ויציבות מכנית משפרות את היעילות הביומכנית: ספורטאים שומרים על אורך צעד עקבי, גובה קפיצה ודقة מכה גם בשלב של תשישות. סינרגיה זו משפיעה במיוחד בספורט שמתבסס על ריאתון, שבו שינויים מהירים בכיוון דורשים תיאום נוירומוסקולרי חדה.
גרביים קושרים המשמשים במהלך ספורט עוזרים להאיץ את התאוששות מכיוון שהם משפרים את יכולת הגוף לסלק מוצרי פסולת מטבוליים. לפי מחקר מקיף שפורסם בשנה שעברה, אנשים שלבשו אותם היו בעלי כמות של כ-30 אחוז פחות קריאטין קינאז (CK) בדם תוך יום אחד לאחר אימון כבד. CK הוא בסך הכול סמן המצביע על פגיעה בשרירים במהלך פעילות אינטנסיבית. המחקר עצמו מצא גם רמות נמוכות יותר של IL-6 ו-CRP, שהם סמני דלקת בגוף כולו. חלבונים קטנים אלו מספקים מידע חשוב בנוגע לאופן שבו הגוף מגיב למתח הנובע מאימון. הלחץ המדורג בגרביים הללו עוזר לנקז את החומרים המזיקים שנוצרים כתוצאה מאימונים, לפני שהם יכולים לגרום לנזק נוסף ברקמות. רבים מהספורטאים מאמינים בתועלת הזו כשמדובר בהתאוששות מהירה יותר בין אימונים.
לחיצה משפרת קצב ניקוי של לקטט ב-26% לעומת שיקום פסיבי, בהתאם למחקרים ברפואת ספורט. הלחץ המכאני:
בחירת גרבי דחיסה ספורטיביים מתאימים משמעה התאמת המאפיינים הטכניים שלהם לאופן שבו הגוף זז ומתאושש במהלך ספורט מסוים. רצים ושחקני כדורסל צריכים בדרך כלל דחיסה של 15 עד 20 מ"מ כסיל, מכיוון שזה עוזר ליציבות השרירים בעת תנועה צידית, ועדיין תומך בזרימת הדם חזרה ללב. ספורטאים המתחרים במרחקים ארוכים לרוב מוצאים תוצאות טובות יותר עם רמות דחיסה חזקות יותר, בין 20 ל-30 מ"מ כסיל, מכיוון שזו שומרת על הזרימה למשך זמן ארוך יותר ומעכבת את העייפות במהלך מסלולי מרוץ ארוכים. גם האורך חשוב. גרביים עד הברך פועלים היטב בכדורגל, בו יש עומס על השוקיים, אך גרביים קצרים יותר, באורך הקרסול, טובים יותר לספורט שמצריך תנועות מהירות של הרגליים, כמו טניס. בד המוריד את הזיעה מהעור עוזר למנוע גידולים כאשר החום מחוץ גבוה, ותמיכה מתאימה בקשת הכף יכולה לצמצם משמעותית את כאבי הרגל לאחר עמידה או קפיצה כל היום. חשוב מאוד להשיג את הגודל הנכון. תמיד יש לבדוק את טבלאות הגודל בזהירות ולמדוד את היקף השוק כדי לוודא שהלחץ מתפזר באופן אחיד לאורך הרגל. מחקר אחד מציע שלבישת ציוד דחיסה מעוצב במיוחד עבור פעילויות מסוימות יכולה לשפר את הביצועים בכ-12 אחוז בהשוואה לגרביים רגילים, לפי מחקר שהתפרסם בשנה שעברה. מי שרוצה פרטים נוספים על רמות דחיסה שונות עשוי להפיק תועלת מהנחיות רשמיות שפרסמו אנשי מקצוע ברפואת ספורט.
EN