EN
Linkuri rapide
Călcâtele de compresie utilizate în sport funcționează prin aplicarea unei presiuni maxime în jurul gleznei (în mod tipic între 15 și 20 mmHg), care scade pe măsură ce urcă pe picior. Aceasta ajută la combaterea stagnării sângelui cauzată de gravitație atunci când stăm în picioare sau alergăm. Studiile arată că aceste ciorapi pot crește returul venos cu aproximativ 40% în timpul alergării, comparativ cu ciorapii obișnuiți. Asta înseamnă un flux sanguin mai bun înapoi către inimă, ceea ce crește ceea ce se numește preîncărcare cardiacă. La niveluri maxime de efort, sportivii care poartă echipament de compresie primesc cu 10-15% mai mult oxigen în mușchi. Călcâtele funcționează deoarece împiedică venele să se extindă prea mult și ajută arterele să-și mențină fluxul corespunzător. Acest lucru face ca întregul sistem circulator să funcționeze mai eficient, permițând oamenilor să-și mențină performanța aerobică mai mult timp înainte de a se obosi. Alergătorii de maraton și cicliștii observă în mod special acest efect, raportând adesea că se simt mai puțin obosiți în timpul antrenamentelor lungi sau al curselor.
Cercetările arată că sportivii care poartă ciorapi de compresie pot rezista cu aproximativ 14 procente mai mult înainte de a atinge epuizarea în timpul antrenamentelor intense intervalice, comparativ cu cei care nu îi poartă. O recenzie recentă publicată în Journal of Sports Science a analizat 18 studii diferite încă din 2023 și a găsit rezultate similare, arătând o scădere de aproximativ 12,6% în ceea ce privește efortul perceput de subiecți pe scara Borg atunci când efectuau exerciții de intensitate moderată. De ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, practic are loc o reducere a vibrațiilor din interiorul mușchilor. Mușchii gambei experimentează în mod specific cu aproximativ 38% mai puține vibrații, iar testele de sânge efectuate după efort arată niveluri mai scăzute de creatinfosfokinază, ceea ce înseamnă o solicitare mai mică a sistemului nervos și a mușchilor în ansamblu. Pentru sporturile care implică porniri și opriri constante, cum ar fi baschetul sau tenisul, mușchii stabilizați ajută la menținerea puterii pe tot parcursul jocului. Jucătorii pur și simplu nu ating limita de oboseală atât de repede, ceea ce face toată diferența în situațiile competitive.
Compresiunea localizată îmbunătățește retroalimentarea proprioceptivă — conștientizarea în timp real de către organism a poziției și mișcării membrului — sporind controlul neuromuscular în timpul activităților dinamice. Această intrare senzorială crescută promovează stabilitatea articulară și eficiența mișcării, reducând energia risipită pe corecții posturale.
În același timp, compresiunea atenuează oscilația musculară la contactul cu solul. Vibrațiile excesive solicită fibrele musculare și țesutul conjunctiv, accelerând oboseala. Prin minimizarea acestui microtraumatism, compresiunea păstrează integritatea structurală și întârzie epuizarea. Studiile confirmă reducerea deplasării musculare în timpul alergării și săririi — legată direct de prelungirea timpului până la epuizare.
Împreună, propriocepția îmbunătățită și stabilizarea mecanică optimizează eficiența biomecanică: sportivii își mențin constant lungimea pașilor, înălțimea salturilor și precizia mișcărilor în condiții de oboseală. Această sinergie are un impact deosebit în sporturile care depind de agilitate, unde schimbările rapide ale direcției necesită o coordonare neuromusculară acută.
Ciorapii de compresie utilizați în timpul sportului ajută la accelerarea recuperării, deoarece îmbunătățesc modul în care organismul elimină produșii metabolici reziduali. Conform unor studii recente publicate anul trecut într-o recenzie completă, persoanele care i-au purtat au avut cu aproximativ 30 la sută mai puțină creatinkinază (CK) în sânge în termen de o zi după un antrenament intens. CK este, în esență, un semn că mușchii au fost afectați în urma unei activități intense. Același studiu a evidențiat niveluri mai scăzute și ale IL-6 și CRP, care sunt markeri ai inflamației din întregul organism. Aceste mici proteine ne oferă informații importante despre modul în care organismul nostru răspunde stresului provocat de exerciții. Presiunea progresivă din acești ciorapi ajută efectiv la eliminarea acestor substanțe dăunătoare cauzate de antrenamente, înainte ca ele să poată provoca deteriorări suplimentare ale țesuturilor. Mulți sportivi susțin acest beneficiu atunci când doresc să revină mai repede între sesiunile de antrenament.
Compresia îmbunătățește ratele de eliminare a lactatului cu 26% față de recuperarea pasivă, conform cercetărilor în medicina sportivă. Presiunea mecanică:
Alegerea corectă a ciorapilor de compresie sportiv înseamnă potrivirea caracteristicilor tehnice cu modul în care se mișcă și se recuperează corpul dumneavoastră în timpul diferitelor sporturi. Alergătorii și jucătorii de baschet au în general nevoie de o compresie între 15 și 20 mmHg, deoarece aceasta ajută la stabilizarea mușchilor în mișcările laterale, totodată susținând circulația sângelui către inimă. Sportivii de rezistență obțin adesea rezultate mai bune cu niveluri mai puternice de compresie, undeva între 20 și 30 mmHg, deoarece acest lucru menține circulația activă mai mult timp și întârzie apariția oboselii în timpul sesiunilor maraton. Lungimea are de asemenea importanță. Ciorapii până la genunchi funcționează bine la fotbal, unde gambele sunt supuse unor eforturi intense, dar cei mai scurți, la gleznă, sunt mai potriviți pentru sporturile cu mișcări rapide ale picioarelor, cum ar fi tenisul. Materialele care absorb transpirația ajută la prevenirea burselor când afară este cald, iar suportul plantar corespunzător poate reduce semnificativ durerea în picioare după ore întregi de stație sau sărituri. Potrivirea corectă este foarte importantă. Verificați întotdeauna cu atenție diagramele de mărimi și efectuați măsurători exacte ale gambei pentru a vă asigura că presiunea se distribuie uniform pe întregul picior. Unele studii sugerează că purtarea echipamentului de compresie proiectat special pentru anumite activități poate crește performanța cu aproximativ 12 la sută față de ciorapii obișnuiți, conform unui studiu recent publicat anul trecut. Cei care doresc mai multe detalii despre diferitele niveluri de compresie ar putea dori să consulte recomandările oficiale elaborate de specialiști în medicina sportivă.
