EN
ШУРУУ ХОЛБООС
Спортоор хөдөлгөөн хийхэд хэрэглэдэг шахалтын чулуулаг нь хөлийн мэхэн хэсэгт хамгийн их даралт үзүүлдэг (ихэвчлэн 15-20 ммHg) бөгөөд хөл дээшээ явах тусам даралт нь сулардаг. Энэ нь бид зогсох эсвэл гүйх үед хүндийн хүчний улмаас судсанд цус бөөрнөхөөс сэргийлдэг. Судалгааны дагуу ийм төрлийн чулуулагтай харьцуулахад ердийн чулуулаг өмсөхөөс илүү гүйх үед венийн буцах урсгал ойролцоогоор 40%-иар сайжирдаг. Энэ нь зүрх рүү илүү их цус эргэж ирэх боломжийг бий болгох ба энэ үзэгдлийг зүрхний урд ачаалал гэж нэрлэдэг. Хамгийн их хүчин чармайлт гаргах үед шахалттай хувцас өмсөж буй тамирчид биеийн булчинд 10-15% илүү их хүчилтөрөгч хүргэж чаддаг. Чулуулаг нь судсыг ихэд өргөсөхөөс сэргийлж, артерийн цусны урсгалыг зохистой байлгаж ажилладаг тул бүхэлдээ цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Иймд хүн удаан хугацаагаар аэробик ачааллыг илүү урт хугацаагаар хадгалан ажиллах боломжтой болдог. Марафоны гүйгчид, унадаг тэрэгний тамирчид энэ үр нөлөөг тодорхой мэдрэмжтэй байдаг бөгөөд урт хугацааны сургалт, уралдааны үеэр илүү бага ядардаг гэж илтгэдэг.
Судалгаа нь шахмал чулуун хэрэглэсэн тамирчид тэднийг хэрэглээгүй тамирчдаас илүү ихэвчлэн ойролцоогоор 14 хувийн илүү хугацааг сунган, хүнд зайн дасгалын үед ядарч муухайрахаас өмнө илүү их ачаалал өгч чаддаг болохыг харуулсан. 2023 онд Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтэлсэн сүүлийн үеийн нэгдсэн хяналт нь 18 ялгаатай судалгааг судалж, дунд зэргийн интенсив чадлын дасгал хийх үед Боргийн масштабаар хийж буй ажлын хүнд хөнгөний түвшинд ойролцоогоор 12,6% бууралт гарсан ижилхэн үр дүнг харуулсан. Энэ юунаас болож байна гэвэл голдуу булчингийн доторх хэлбийлт багасаж байгаатай холбоотой юм. Тухайлбал, шилбэний булчин тодорхойлоход хэлбийлтийн тоо ойролцоогоор 38% багасдаг бөгөөд дасгал дууссаны дараа авсан цусны шинжилгээ нь креатин киназын түвшин багасдаг буюу мэдрэлийн ба булчингийн ерөнхий системд ачаалал багасдаг болохыг харуулдаг. Сагсанбол, теннис зэрэг тогтмол эхэлж, зогсох хөдөлгөөнтэй спортуудад эдгээр тогтвортой булчингууд нь тоглоомын туршид чадлыг хадгалж байлгадаг. Тоглогчид ядарч муухайрах тагтанд хүрэхгүй, үүнийгээрээ уралдааны нөхцөл байдлаас ихээхэн давуу талыг олгодог.
Зориуд төвлөрсөн шахалт нь биеийн гишүүн эрхтний байршил, хөдөлгөөний талаарх бодит цагийн мэдээллийг сайжруулж, хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны үед мэдрэлийн болон булчингийн удирдлагыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү мэдрэх чадварын оролт нь үеийн тогтвортой байдлыг болон хөдөлгөөний үр ашигийг дээшлүүлж, байрлалын засварын үед алдагдах энергийг бууруулдаг.
Зэрэгцээгээр шахалт нь газарт хүрэх үед булчингийн хэлбэлзлийг багасгадаг. Хэтрэх хэлбэлзэл нь булчин болон холбогч эдийг унтарган, ядарч сульдах хугацааг богиносгодог. Энэ жижиг гэмтлийг багасгаснаар бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалж, ядарлыг саатуулдаг. Судалгаа нь бяцхан, үсрэх үед булчингийн шилжилтийг багасгасантай холбоотойгоор ядарлын хүртэлх хугацаа уртассаныг баталсан.
Хамтдаа тусгай мэдрэмж болон механик тогтворжилт нь биеийн хөдөлгөөний үр ашигтай байдлыг сайжруулдаг: тамирчид ядарч дуугарах үед ч гэсэн алхамын урт, үскэрч үсрэх өндөр, шахалтын нарийвчлалыг тогтмол байлгадаг. Энэ хамтын үйлчлэл нь чиглэлээ хурдан өөрчлөх шаардлагатай, хөдөлгөөний уян хатан байдлаас хамаарсан тамирын төрлүүдэд ялангуяа их нөлөө үзүүлдэг.
Спортоор хөдөлгөөн хийх үед хэрэглэдэг шахах чулуунууд нь бие махбодид урвалын үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэх чадварыг сайжруулах тул сэргэцийг хурдасгадаг. Өнгөрсөн жилийн сүүлийн үеийн комплекс хяналтын судалгаанд гарч буй зарим сүүлийн үеийн судалгааны дагуу, хатуу дасгал хийсний дараа нэг өдрийн дотор цусанд креатин киназ (CK) багасаж, хэрэглэсэн хүмүүст энэ нь ойролцоогоор 30 хувь бага байсан. CK нь ихэвчлэн булчинд хүчтэй хөдөлгөөнөөр гэмтэл үүссэнийг илтгэдэг. Ижил судалгаанд IL-6 болон CRP-ийн түвшин багасч, бүх биеийн үрэвслийн илтгэлт багасч байсан. Эдгээр жижиг уургийн молекулууд нь биеийн дасгалын стресст ямар байдлаар хариу үзүүлж байгааг бидэнд чухал зүйлсийг хэлж өгдөг. Эдгээр чулуун дахь ташуу даралт нь ажил хийсний дараа үүссэн вэдэлтэй бодисуудыг эд эсийн илүү их гэмтэл үүсгэхээс өмнө цэвэрлэхэд тусалдаг. Дасгалын хоорондох сэргэцийг хурдасгахын тулд маш олон тамирчин энэ давуу талыг ашигладаг.
Спортын анагаах ухааны судалгаагаар шахалт нь идэвхгүй сэргэлтийнхээс лактатын цэвэрлэгээний хурдыг 26%-иар сайжруулдаг. Механик даралт:
Тохиромжтой спортын шахалттай чулу болон хувцас сонгох нь тэдгээрийн техникийн үйлчилгээг таны бие тодорхой төрлийн спортоор хөдөлж, сэргэж буй байдластай нийцүүлэхийг шаарддаг. Гүйгчид болон сагсан бөмбөгийн тоглогчид ерөнхийдөө 15-20 ммHg шахалттай чулуг хэрэглэдэг нь хажуу тийш хөдлөх үед булчинг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд зүрх рүү цус эргэлтээ хадгалахад дэмжлэг үзүүлдэг. Урт зайны тамирчид ихэвчлэн 20-30 ммHg хүртэлх хүчтэй шахалттай чулуг илүү сайн үр дүн өгдөг бөгөөд энэ нь урт хугацааны тамирт үйл ажиллагааны үед цусны эргэлтийг илүү урт хугацаагаар хадгалж, ядарч сульдахыг саатуулдаг. Чулугийн урт нь бас ямар нэгэн ялгааг гаргадаг. Шилээс дээш хүрч буй чулгууд нь гуяны булчингийн ачаалал ихтэй байдаг хөлбөмбөгт сайн тохирдог бол богино, мэхний түвшинд хүрч буй чулгууд нь теннис шиг хөлний хурдан хөдөлгөөнт спортуудад илүү тохиромжтой. Арьснаас халуун цус гоожихыг холдуулдаг материал нь халуун цагт тууралт үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд хөлний арчинд тохиромжтой дэмжлэг нь бүхэл өдөр зогсож, үсрэх үед хөлний өвдөлтийг багасгадаг. Хэмжээг зөв сонгох нь маш чухал. Шахалт нь хөлөнд тэгш тархахын тулд үргэлж хэмжээний хүснэгтийг анхааралтайгаар шалгаж, гуяны хэсгийн жинхэнэ хэмжээг аваарай. Сүүлийн жилүүдэд хийгдсэн судалгаагаар тодорхой үйл ажиллагаанд зориулан зохион бүтээгдсэн шахалттай хувцас нь энгийн чулугтай харьцуулахад үзүүлэлтэд ойролцоогоор 12 хувь сайжруулдаг гэж зааж байна. Ялгаатай түвшний шахалтын талаар илүү нарийвчилсан мэдээлэл авахыг хүсэж буй хүмүүс спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүдийн бэлтгэсэн албан ёсны зааврыг судлах хэрэгтэй.
