EN
Жылдам сілтемелер
Спортта пайдаланылатын компрессиялық жорғалар аяқ білек аймағына (әдетте 15-20 мм сынап бағанасы) ең күшті болатын қысым жасайды және бұлшықетке қарай жоғары қарай жеңілдейді. Бұл тұру немесе жүгіру кезінде гравитацияның әсерінен туындайтын қан жиналуға қарсы күресті қамтамасыз етеді. Зерттеулер осындай жорғалар жүгірген кезде қан тамырына қайтарылатын қанның мөлшерін әдеттегі жорғалармен салыстырғанда шамамен 40% арттыратынын көрсетеді. Бұл жүрекке қан ағымының жақсаруы жүректің алдыңғы жүктемесі деп аталатын нәрсені арттырады дегенді білдіреді. Максималды жүктеме кезінде компрессиялық киім киген спортшылар өз бұлшықеттеріне шамамен 10-15% артық оттегі тасымалданатынын байқайды. Жорғалар вена тамырларының тым көп созылуына жол бермейді және артериялардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, сондықтан бүкіл қан айналым жүйесі жақсырақ жұмыс істейді, нәтижесінде адамдар шаршамай тұрып, аэробикалық жұмыс өнімділігін ұзақ уақыт бойы сақтай алады. Марафон жүгірушілері мен веложарысшылар бұл әсерді ерекше байқайды, ұзақ мерзімді сабақтар немесе жарыстар кезінде шаршамайтынын жиі айтады.
Зерттеулерге сәйкес, компрессиялық жорғалар киіп жүретін спортшылар оларды кимегендерге қарағанда интенсивті интервалдық тренировкалар кезінде шаршағанға дейін шамамен 14 пайыз ұзағырақ күш салуы мүмкін. 2023 жылы «Журнал оф Спорт Сайенс» журналында жарияланған соңғы шолу 18 әртүрлі зерттеуді қарастырып, орташа деңгейдегі жаттығулар кезінде Борг шкаласы бойынша адамдардың жұмыс күшінің қаншалықты қиын болғанына қарай шамамен 12,6% төмендеуін көрсетті. Бұл неге болады? Негізінен, бұл бұлшық еттердің ішінде аз тербелеумен байланысты. Нақты айтқанда, иық бұлшық еттері тербелістердің шамамен 38% азаяды, сонымен қатар жаттығулардан кейінгі қан анализдері креатинкиназа деңгейінің төмен екенін көрсетеді, яғни жүйке жүйесі мен бұлшық еттерге жалпы алғанда азырақ кернеу түседі. Баскетбол немесе теннис сияқты тұрақты басталып-тоқтайтын спорт түрлері үшін бұл тұрақтандырылған бұлшық еттер ойын барысында қуатты сақтауға көмектеседі. Ойыншылар шаршау шекарасына тез жете бермейді, бұл нағыз бәсекелестік жағдайларында үлкен маңызға ие.
Нақтылы компрессия проприоцептивтік кері байланысты жақсартады — дененің аяқ-қолдардың орны мен қозғалысы туралы нақты уақыттағы сезімі — динамикалық тапсырмалар кезінде нейромышечный бақылауды жақсартады. Бұл сезімталдықтың артуы буындардың тұрақтылығын және қозғалыс әсерін арттырады, басқа да позицияларға түзетулер жасау үшін энергияның кетуін азайтады.
Осылай уақытта компрессия жерге тиген кезде бұлшықеттердің тербелісін азайтады. Артық вибрация бұлшықет талшықтарына және байланыстырушы ұлпаларға кернеу тудырып, шаршауды тездетеді. Бұл микротравматизмді азайту арқылы компрессия құрылымдық бүтіндікті сақтайды және шаршауды кешіктіреді. Зерттеулер жүгіру мен секіру кезінде бұлшықеттердің орын ауыстыруының азаюын растады — бұл шаршауға дейінгі уақыттың ұзаруымен тікелей байланысты.
Бірге әрекет еткенде, сезімталдықты арттыру және механикалық тұрақтандыру биомеханикалық тиімділікті оптималдандырады: спортшылар шаршып қалған кезде де қадам ұзындығын, секіру биіктігін және соққы дәлдігін тұрақты ұстайды. Бұл синергия жылдам бағыт өзгерістері үшін жоғары деңгейдегі нейромышечный координация талап етілетін жылдамдыққа тәуелді спорт түрлерінде ерекше әсер етеді.
Спорт кезінде пайдаланылатын компрессиялық шұлықтар метаболиттік қалдық өнімдерді дене тезірек шығаруына көмектесуі арқасында қалпына келуді жылдамдатады. Өткен жылы жарияланған толық шолу бойынша соңғы зерттеулерге сәйкес, оларды киіп жүрген адамдардың қатты жаттығудан кейінгі бір күн ішінде қанында креатинкиназа (CK) деңгейі шамамен 30 пайызға төмен болды. CK – бұл негізінен қаңқа бұлшықеттері қарқынды белсенділік кезінде зақымданғанының белгісі. Осы зерттеу сонымен қатар IL-6 және CRP-ның төмен деңгейін көрсетті, бұл организмде қабыну белгілері болып табылады. Бұл кішкентай ақуыздар дене жаттығулардан туындайтын стреске қалай жауап беретіні туралы маңызды ақпарат береді. Бұл шұлықтардағы дәрежелі қысым жаттығулар салдарынан пайда болатын зиянды заттар ұлпаларға қосымша зиян келтірмес бұрын оларды шығаруға нақты көмектеседі. Көптеген спортшылар жаттығу сессиялары арасында тезірек қалпына келу үшін осы пайданы маңызды деп санайды.
Спорттық медицина зерттеулеріне сәйкес, компрессия пассивті демалысқа қарағанда лактаттың шығарылу жылдамдығын 26% жақсартады. Механикалық қысым:
Спорттық компрессиялық жорғаларды таңдау — белгілі бір спорт түрлері кезінде дене қимылы мен қалпына келу ерекшеліктеріне техникалық қызмет көрсету мүмкіндіктерін сәйкестендіру деген сөз. Жүгірушілер мен баскетбол ойыншылары жалпы жағдайда 15-20 мм сын. бағ. шамасындағы компрессияны қажет етеді, себебі бұл жан-жаққа қозғалу кезінде бұлшық еттердің тұрақтылығын қамтамасыз етеді және қанның жүрекке қайта оралуына көмектеседі. Ұзақ қашықтыққа арналған спорт түрлерімен айналысатындар үшін 20-30 мм сын. бағ. аралығындағы күштірек компрессия деңгейі нәтижелі болып табылады, себебі бұл ұзақ уақыт қан айналымын сақтап, марафондық жүгіну сияқты ұзақ сессиялар кезінде шаршауды кешіктіреді. Жорғалардың ұзындығы да нақты айырмашылық жасайды. Сойық бұлшық еттер керілетін футбол ойындары үшін тізе тұсына дейінгі жорғалар жақсы жұмыс істейді, ал теннис сияқты тез аяқ қимылын қажет ететін спорт түрлері үшін қысқарайтын, таған тұсына дейінгі жорғалар жақсырақ. Терді теріден алыстатынатын материалдар сырқаттардың пайда болуын ыстықтау кезінде болдырмауға көмектеседі, ал саусақ доғасына арналған дұрыс қолдау бүкіл күні тұру немесе секіру нәтижесінде пайда болатын аяқ ауырсынуын айтарлықтай төмендетеді. Дәл келуін қамтамасыз ету өте маңызды. Қысым аяққа біркелкі таралуы үшін әрқашан өлшем кестелерін мұқият тексеріп, сойық бұлшық ет аймағын нақты өлшеңіз. Кейбір зерттеулер соңғы жылы жарияланған зерттеуге сәйкес белгілі бір әрекеттерге арнайы әзірленген компрессиялық киімдерді кию қарапайым жорғалармен салыстырғанда өнімділікті шамамен 12 пайызға арттыруы мүмкін деген ұсыныста болады. Әртүрлі компрессия деңгейлері туралы көбірек ақпарат алуға қызығатындарға спорт медицинасы мамандары жинақтаған ресми нұсқауларды қарау ұсынылады.
