Sportis kasutatavad tihendussockid toimivad survet rakendades, mis on tugevaim põlvpillil (tavaliselt 15 kuni 20 mmHg) ja kergeneb, kui need liikuvad jala poole üles. See aitab võidelda veresegunemise vastu, mida põhjustab gravitatsioon seistes või jooksdes. Uuringud näitavad, et need sokid suurendavad veenilise tagasivoolu umbes 40% võrra rohkem jooksu ajal võrreldes tavaliste sokkidega. See tähendab, et parem vereringe tagasi südamesse suurendab nii nimetatud kardiopreloadi. Maksimaalse koormuse korral saavad tihendusriietes sportlased tegelikult ligikaudu 10–15% rohkem hapnikku lihastele. Sokid töötavad, kuna need takistavad veenide liigset venitumist ja aitavad arteritel korralikult verest voolata. See muudab kogu vereringesüsteemi tõhusamaks, nii et inimesed suudavad oma aeroobset jõudlust kauem säilitada enne väsimust. Maratonijooksjad ja jalgratturid märkavad seda efekti eriti hästi, teisendades sageli, et tunnevad end vähem väsinuna pika treeningseansi või võistluse ajal.
Uuringud näitavad, et sportlased, kes kannavad tihendusokke, suudavad end raskete intervalltreeningute ajal umbes 14 protsenti kauem pingutada enne väsimuse saabumist võrreldes neile, kes neid ei kanna. Hiljuti ilmunud ülevaade, mis avaldati 2023. aastal Journal of Sports Science'is ja hõlmas 18 erinevat uuringut, leidis sarnased tulemused, kuvades umbes 12,6-protsendilise languse Borgu skaalal hinnatud koormustunde määral, kui tegeleti mõõdukat intensiivsusega treeningutega. Miks see juhtub? Tegelikult lihtsalt väheneb lihaste sees toimuva kõnaku huup. Näiteks reielihased kogevad ligikaudu 38% vähem vibreerimist, lisaks näitavad vereanalüüsid treeningu järel madalamat kreatiinkinaasi taset, mis tähendab vähemat koormust närvisüsteemile ja lihastele tervikuna. Pidevalt alustavate ja peatuvate liikumiste sisaldavates spordialades, nagu korvpallis või tennis, aitab selline lihasstabiilsus säilitada jõudu kogu mängu vältel. Mängijad lihtsalt ei satu väsimusse nii kiiresti, mis konkurentsiolekutes teeb kogu erinevuse.
Sihipärase kompressiooniga tõhustatakse proprioceptiivset tagasisidet – keha reaalajas teadlikkust liikmete asendist ja liikumisest –, mis parandab neuromuskulaarset kontrolli dünaamiliste ülesannete ajal. See suurendatud sensoorne sisend soodustab liigese stabiilsust ja liikumise efektiivsust, vähendades energiakadu, mis tekib positsioonikorrektsioonidel.
Samal ajal vähendab kompressioon lihaste vibreerimist maapinnaga kokkupuutumisel. Liigne vibratsioon koormab lihaskiude ja sidekoetu, kiirendades väsimust. Selle mikrokahjustuse vähendamine säilitab struktuurilise terviklikkuse ja viib väsimuse tekkimist edasi. Uuringud kinnitavad vähendunud lihasnihet jooksu ja hüppamise ajal – otsest seost pikemate töötamise ajeni väsimuseni.
Koos parandavad täpsem proprioceptsioon ja mehaaniline stabiilsus biomehaanilist efektiivsust: sportlased säilitavad järjepideva sammupikkuse, hüppekõrguse ja löögipädevuse väsimuse tingimustes. See sünergia on eriti oluline manööverdusvõimele tuginevatel spordialadel, kus kiire suunamuutus nõuab teravat neuromuskulaarset koordineeritust.
Sportimise ajal kasutatavad tihendussockid aitavad taastumist kiirendada, kuna need parandavad ainevahetuse jääkproduktide kehast eemaldamist. Mõnede eelmisel aastal avaldatud uuringute kohaselt, mis olid osa põhjalikust ülevaatest, oli inimestel, kes neid kandsid, umbes 30 protsenti vähem kreatiinikinaasi (CK) veres juba päev pärast intensiivset trenni. CK on põhimõtteliselt märk sellest, et lihased on kannatanud kahjustusi intensiivse koormuse ajal. Samad uuringud leidsid ka madalamat IL-6 ja CRP taset, mis on markerid kehas toimuvale põletikulisele protsessile. Need väikesed valgud annavad meile olulist teavet selle kohta, kuidas meie keha reageerib treeningust tingitud stressile. Nendes sockides olev astmeliselt suurenev rõhk aitab tegelikult ennetada kahjulike ainete kogunemist, mis tekivad treeningu tagajärjel, enne kui need saaksid kudede kahjustamist põhjustada. Paljud sportlased kinnitavad seda efekti, kui püüavad kiiremini taastuda treeningute vahel.
Surve parandab laktiidikvaasi kiirust 26% võrra passiivse taastumise suhtes, nagu on näidanud spordimeditsiini uuringud. Meehaniline surve:
Õigete spordikompressioonsockide valimine tähendab nende tehniliste omaduste sobitamist keha liikumise ja taastumisega konkreetsete spordialade ajal. Jooksjatel ja korvpalluritel on tavaliselt vaja umbes 15 kuni 20 mmHg kompressiooni, kuna see aitab lihaseid stabiilsetena hoida küljepealsete liikumiste ajal, samas toetades vereringet tagasi südamesse. Pikkade vahemahude sportlased saavutavad tihti paremaid tulemusi tugevama kompressioonitasemega, umbes 20–30 mmHg, kuna see hoiab vereringet kauemaks ajaks toimimas ja viib hingamispärasuse tekkimist hiljaks maratonsetiivikute ajal. Sokkide pikkusel on tegelikult ka oma roll. Põlvekõrged sokid sobivad hästi jalgpallimängijatele, kus kanna lihased kõvasti koormatud on, kuid lühemad põlvealused sokid on parem valik kiire jalaliikumisega spordialade jaoks, nagu näiteks tennis. Materjalid, mis tõmbavad higist välja nahalt, aitavad vältida põletikuid, kui väga soe on, ja korralik kõhveltoetus võib tunduvalt vähendada jalgade valusid pärast pikka seismist või hüppamist. Sobiva sobituse saavutamine on siiski väga oluline. Kontrollige alati hoolikalt suuruse tabelit ja võtke tegelikud mõõdud reie osast, et veenduda, et rõhk jaotub ühtlaselt jalal. Mõned uuringud viitavad sellele, et teatud tegevustele spetsiaalselt kujundatud kompressioonriided võivad tõsta jõudluse näitajaid umbes 12 protsenti võrreldes tavapäraste sokkidega, nagu viimase aasta avaldatud hiljutine uuring näitas. Need, kes soovivad rohkem teavet erinevate kompressioonitasemete kohta, võiksid uurida spordiarstide poolt koostatud ametlikke suuniseid.
EN