Kompresné pančuchy používané v športe pôsobia tak, že vyvíjajú tlak, ktorý je najväčší okolo členku (zvyčajne medzi 15 až 20 mmHg) a postupne sa znižuje smerom nahor po nohe. Pomáhajú tak bojovať proti hromadeniu krvi spôsobenému gravitáciou pri státí alebo behu. Štúdie ukazujú, že tieto pančuchy môžu zvýšiť žilný návrat o približne 40 % počas behu voči bežným ponožkám. To znamená lepší prítok krvi späť do srdca, čo zvyšuje tzv. predzaťaženie srdca. Pri maximálnej námahe dostávajú atléti používajúci kompresné odevy do svojich svalov približne o 10–15 % viac kyslíka. Pančuchy fungujú tak, že bránia žilám nadmernému rozťahovaniu a pomáhajú udržať správny tok krvi v tepnách. Tým sa zlepšuje celková činnosť obehového systému, vďaka čomu ľudia dokážu dlhšie udržať svoj aeróbny výkon, než kým nepociaknu únavu. Práve maratónski bežci a cyklisti tento efekt často zaznamenávajú a uvádzajú, že pocit únavy počas dlhých tréningov alebo pretekov je u nich menší.
Výskum ukazuje, že športovci, ktorí nosia kompresné ponožky, dokážu vydržať približne o 14 percent dlhšie, než kým dosiahnu vyčerpanie počas intenzívneho intervalového tréningu, v porovnaní s tými, ktorí ich nenosia. Nedávna recenzia publikovaná v časopise Journal of Sports Science, ktorá v roku 2023 analyzovala 18 rôznych štúdií, zistila podobné výsledky a ukázala približne o 12,6 % nižšiu úroveň subjektívneho zaťaženia podľa Borgovej škály pri cvičeniach strednej intenzity. Prečo k tomu dochádza? Jednoducho povedané, v svaloch dochádza k menšiemu traseniu. Konkrétne lýtkové svaly zažívajú približne o 38 % menej vibrácií a navyše krvné testy po zaťažení ukazujú nižšie hladiny kreatínkinázy, čo znamená menší stres pre nervový systém a svaly ako celok. U športov, ktoré zahŕňajú neustále štartovanie a zastavovanie, ako napríklad basketbal alebo tenis, pomáhajú tieto stabilizované svaly udržať výkon počas celej hry. Hráči jednoducho tak rýchlo nezasiahnú stenu únavy, čo v súťažných situáciách robí veľký rozdiel.
Cieľavedomá kompresia zvyšuje proprioceptívnu spätnú väzbu – schopnosť tela vnímať v reálnom čase polohu končatín a ich pohyb – čím sa zlepšuje neuromuskulárna kontrola počas dynamických úkonov. Tento zvýšený senzorický vstup podporuje stabilitu kĺbov a efektivitu pohybu, čo znižuje stratu energie na posturálne korekcie.
Súčasne kompresia tlmi osciláciu svalov pri kontakte s povrchom. Nadmerná vibrácia namáha svalové vlákna a spojivové tkanivo, čo urýchľuje únavu. Znížením týchto mikrotraumat sa zachová štrukturálna integrita svalov a oneskorí vyčerpanie. Výskum potvrdil znížený posun svalov počas behu a skákania – čo je priamo prepojené s predĺžením doby do vyčerpania.
Spoločne optimalizujú zvýšená proprioceptícia a mechanická stabilizácia biomechanickú účinnosť: športovci si udržiavajú konzistentnú dĺžku kroku, výšku skoku a presnosť úderu aj pri únave. Tento synergický efekt je obzvlášť významný v športoch závislých na obratnosti, kde rýchle zmeny smeru vyžadujú vysokú úroveň neuromuskulárnej koordinácie.
Kompresné pančuchy používané počas športu pomáhajú urýchliť regeneráciu, pretože zlepšujú odstraňovanie metabolických odpadových látok z tela. Podľa niektorých nedávnych štúdií publikovaných minulý rok v komplexnom prehľade mali ľudia, ktorí ich nosili, približne o 30 percent nižšiu hladinu kreatínkinázy CK v krvi do jedného dňa po intenzívnom tréningu. CK je v podstate ukazovateľom toho, že svaly boli počas intenzívnej aktivity poškodené. Rovnaká štúdia zistila aj nižšie hladiny IL-6 a CRP, čo sú markery zápalu v celom tele. Tieto malé proteíny nám hovoria niečo dôležité o tom, ako naše telo reaguje na stres spôsobený fyzickou aktivitou. Postupný tlak týchto pančúch v skutočnosti pomáha vylúčiť škodlivé látky vyvolané tréningom, ešte než môžu spôsobiť ďalšie poškodenie tkaniva. Mnoho športovcov tento efekt veľmi oceňuje, keď sa snažia rýchlejšie zotaviť medzi tréningovými jednotkami.
Kompresia zvyšuje rýchlosť odstraňovania laktátu o 26 % oproti pasívnemu regeneračnému režimu, podľa výskumu športovej medicíny. Mechanický tlak:
Výber správnych športových kompresných ponožiek znamená zhodnotiť ich technické vlastnosti vo vzťahu k tomu, ako sa vaše telo pohybuje a regeneruje pri konkrétnych športoch. Bežci a hráči basketbalu zvyčajne potrebujú kompresiu okolo 15 až 20 mmHg, pretože pomáha stabilizovať svaly pri bočných pohyboch a zároveň podporuje prietok krvi späť k srdcu. Dlhodobí športovci často dosahujú lepšie výsledky s vyššou úrovňou kompresie medzi 20 až 30 mmHg, keďže tá udržiava cirkuláciu dlhšie a oneskuruje únavu počas maratónskych tréningov. Dôležitá je aj dĺžka ponožiek. Ponožky do kolen sa osvedčili pri futbale, kde dochádza k namáhaniu lýtkov, no kratšie ponožky na úrovni členkov sú vhodnejšie pre športy s rýchlym pohybom nôh, ako je tenis. Látky odvádzajúce pot z kože pomáhajú predchádzať napuchlinám pri horúčave, a vhodná podpora oblúku chodidla môže výrazne znížiť bolesť nôh po celodennom státí alebo skákani. Veľmi dôležitý je aj správny strih. Vždy si pozorne prečítajte veľkostné tabuľky a odmerajte si obvod lýtky, aby sa tlak rovnomerne rozprestieral po celej nohe. Niektoré štúdie naznačujú, že používanie kompresného odevu navrhnutého špecificky pre určité aktivity môže zvýšiť výkon o približne 12 percent oproti bežným ponožkám, uvádza nedávna štúdia publikovaná minulý rok. Tí, ktorí chcú zistiť viac informácií o rôznych úrovniach kompresie, by mali preskúmať oficiálne smernice zverejnené odborníkmi na športovú medicínu.
EN