EN
Mabilis na Mga Link
Ang compression socks na ginagamit sa sports ay gumagana sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon na pinakamalakas sa paligid ng bukong-bukong (karaniwang nasa pagitan ng 15 hanggang 20 mmHg) at unti-unting kumikinang habang umaakyat ito sa binti. Nakakatulong ito upang labanan ang pagtigil ng dugo dulot ng gravity kapag tumayo o tumakbo. Ayon sa mga pag-aaral, maaaring mapataas ng mga medyas na ito ang venous return ng halos 40% habang tumatakbo kumpara sa karaniwang medyas. Ibig sabihin, mas mainam ang daloy ng dugo pabalik sa puso, na nagpapataas sa tinatawag na cardiac preload. Sa pinakamataas na antas ng pagsisikap, ang mga atleta na nagsusuot ng compression gear ay nakakakuha talaga ng humigit-kumulang 10-15% pang oxygen na naipapadala sa kanilang mga kalamnan. Ang mga medyas na ito ay gumagana dahil pinipigilan nila ang labis na pag-unat ng mga ugat at tumutulong upang manatiling maayos ang daloy ng dugo sa mga arterya. Dahil dito, mas epektibo ang buong circulatory system, kaya mas matagal na kayang mapanatili ng tao ang kanilang aerobic performance bago magkapagod. Lalo na napapansin ng mga marathon runner at cyclists ang epektong ito, kung saan madalas nilang inuulat na mas kaunti ang pakiramdam nilang pagod sa mahabang training session o rambol.
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga atleta na magsuot ng compression socks ay kayang mag-aksaya ng humigit-kumulang 14 porsyento nang mas matagal bago maabot ang pagkapagod habang nagtatrain sa matinding interval kumpara sa mga hindi. Isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa Journal of Sports Science noong 2023 ay tiningnan ang 18 iba't ibang pag-aaral at natagpuan ang magkatulad na resulta, na nagpapakita ng humigit-kumulang 12.6 porsyentong pagbaba sa antas ng pagod na nararamdaman ng mga tao batay sa Borg scale habang nagpapalakas sa katamtaman intensidad na ehersisyo. Bakit ito nangyayari? Ang dahilan ay mas kaunti ang paggalaw o pag-uga sa loob ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan sa bituka ng binti ay partikular na nakakaranas ng humigit-kumulang 38 porsyento mas kaunting pagvivibrate, at ang mga pagsusuri sa dugo pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapakita ng mas mababang antas ng creatine kinase, na nangangahulugang mas kaunting pagod ang nararamdaman ng nerbiyos at kalamnan. Para sa mga palakasan na may patuloy na pagtakbo at pagtigil tulad ng basketball o tennis, ang mga ito ay nakakatulong upang mapanatili ang lakas sa kabuuan ng laro. Ang mga manlalaro ay hindi agad nakararamdam ng pagkapagod, na siyang nagiging napakahalaga sa mga kompetisyong sitwasyon.
Ang target na kombresyon ay nagpapahusay ng proprioceptive na feedback—ang real-time na kamalayan ng katawan sa posisyon at galaw ng mga ekstremiti—na nagpapabuti ng neuromuscular na kontrol habang gumagalaw. Ang mas malakas na sensory input na ito ay nagpapalakas ng katatagan ng kasukasuan at kahusayan ng paggalaw, na nababawasan ang enerhiyang nasasayang sa mga pagwawasto ng postura.
Samantalang, ang kombresyon ay pumipigil sa pag-uga ng kalamnan tuwing tumatama sa lupa. Ang labis na pagvivibrate ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng mga hibla ng kalamnan at konektibong tissue, na nagpapabilis ng pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagbawas sa mikro-trauma na ito, ang kombresyon ay nagpapanatili ng istruktural na integridad at nagpapaliban sa pagkabagot. Ang pananaliksik ay nagpapatunay ng nabawasang paggalaw ng kalamnan habang tumatakbo at tumatalon—na direktang kaugnay sa mas mahabang tagal bago maabot ang pagkapagod.
Kasama, ang pininong proprioception at mekanikal na pag-stabilize ay nag-optimize sa kahusayan ng biomechanics: ang mga atleta ay nagpapanatili ng pare-parehong haba ng hakbang, taas ng pagtalon, at katumpakan ng stroke kahit kapag pagod. Ang ganitong pagsasanib ay lalo pang nakakaapekto sa mga palakasan na nakadepende sa agility, kung saan ang mabilisang pagbabago ng direksyon ay nangangailangan ng matutulis na koordinasyon ng neuromuscular.
Ang compression socks na ginagamit habang nag-e-exercise ay nakatutulong upang mapabilis ang pagbawi ng katawan dahil pinapabuti nito kung paano inaalis ng katawan ang mga metabolic waste products. Ayon sa ilang kamakailang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa isang komprehensibong pagsusuri, ang mga taong nagsuot nito ay may halos 30 porsiyentong mas kaunting creatine kinase (CK) sa dugo sa loob ng isang araw matapos ang matinding pag-eehersisyo. Ang CK ay karaniwang senyales na ang mga kalamnan ay nasaktan dahil sa matinding gawain. Ang parehong pag-aaral ay nakakita rin ng mas mababang antas ng IL-6 at CRP, na parehong marker ng pamamaga sa buong katawan. Ang mga maliit na protina na ito ay nagbibigay-kaalaman kung paano tumutugon ang ating katawan sa stress dulot ng ehersisyo. Ang gradadong presyon sa mga medyas na ito ay talagang nakakatulong upang mapalabas ang mga nakakalason na sangkap na dulot ng pag-eehersisyo bago pa man ito makapinsala sa mga tissue. Maraming atleta ang naniniwala sa benepisyong ito kapag gustong mabilis na makabawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Ang compression ay nagpapabuti ng lactate clearance rates ng 26% kumpara sa pasibong paggaling, ayon sa pananaliksik sa sports medicine. Ang mekanikal na presyon:
Ang pagpili ng tamang sports compression socks ay nangangahulugan ng pagtutugma sa kanilang teknikal na kakayahan at sa paraan ng paggalaw at pagbawi ng iyong katawan sa partikular na mga palakasan. Karaniwang kailangan ng mga runner at manlalaro ng basketball ang compression na nasa pagitan ng 15 hanggang 20 mmHg dahil ito ay nakakatulong sa pag-stabilize ng mga kalamnan habang gumagalaw pahalang, habang patuloy na sinusuportahan ang daloy ng dugo pabalik sa puso. Madalas, mas mainam na resulta ang natatamo ng mga atleta sa mahabang distansya gamit ang mas matibay na compression level na nasa pagitan ng 20 at 30 mmHg dahil ito ay nagpapanatili ng maayos na sirkulasyon nang mas matagal at nagpapaliban sa pagkapagod sa panahon ng maraton. Ang haba rin mismo ay may malaking epekto. Ang knee-high socks ay karaniwang epektibo para sa soccer kung saan nahihirapan ang mga calves, ngunit ang mas maikling ankle-length na uri ay mas mainam para sa mabilisang paggalaw ng paa tulad ng tennis. Ang mga tela na humuhubog ng pawis palayo sa balat ay nakakatulong upang maiwasan ang mga buni at pamamaga kapag mainit ang panahon, at ang tamang suporta sa talampakan ay maaaring tunay na mapabawas ang sakit sa paa matapos ang buong araw na pagtayo o pagtalon. Ngunit napakahalaga ng tamang pagkakasya. Dapat laging suriin nang mabuti ang size chart at sukatin ang aktwal na sukat ng bahagi ng calf upang matiyak na pantay ang presyon sa buong hita. Ayon sa ilang pag-aaral, maaaring tumaas ng humigit-kumulang 12 porsyento ang pagganap kapag gumagamit ng compression gear na idinisenyo partikular para sa tiyak na gawain kumpara sa regular na mga medyas, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon. Ang mga nagnanais ng higit pang detalye tungkol sa iba't ibang antas ng compression ay maaaring tingnan ang opisyal na gabay na inihanda ng mga propesyonal sa sports medicine.
