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खेलों में उपयोग की जाने वाली कंप्रेशन मोज़े एंकिल के आसपास सबसे अधिक दबाव (आमतौर पर 15 से 20 mmHg के बीच) डालकर काम करती हैं और जैसे-जैसे वे ऊपर जाती हैं, दबाव कम होता जाता है। यह खड़े होने या दौड़ते समय गुरुत्वाकर्षण के कारण होने वाले रक्त के जमाव को रोकने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चलते समय ये मोज़े सामान्य मोज़ों की तुलना में शिराओं में रक्त वापसी को लगभग 40% तक बढ़ा सकती हैं। इसका अर्थ है कि दिल तक रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे दिल के पूर्वभार (कार्डियक प्रीलोड) में वृद्धि होती है। अधिकतम प्रयास के स्तर पर, कंप्रेशन वस्त्र पहनने वाले एथलीटों की मांसपेशियों तक लगभग 10-15% अधिक ऑक्सीजन पहुँचती है। ये मोज़े इसलिए काम करती हैं क्योंकि ये शिराओं के अत्यधिक फैलाव को रोकती हैं और धमनियों के ठीक तरीके से प्रवाहित रहने में मदद करती हैं। इससे पूरी परिसंचरण प्रणाली बेहतर तरीके से काम करती है, जिससे लोग थकावट महसूस किए बिना अपने एरोबिक प्रदर्शन को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। मैराथन दौड़ लगाने वाले और साइकिल चालक विशेष रूप से इस प्रभाव को महसूस करते हैं और अक्सर लंबे प्रशिक्षण या दौड़ के दौरान कम थकावट महसूस करने की बात कहते हैं।
शोध से पता चलता है कि संपीड़न मोज़े पहनने वाले एथलीट उनके बिना वालों की तुलना में गहन अंतराल प्रशिक्षण के दौरान थकावट आने से पहले लगभग 14 प्रतिशत अधिक समय तक खुद को धकेल सकते हैं। खेल विज्ञान जर्नल में 2023 में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा ने 18 विभिन्न अध्ययनों को देखा और इसी तरह के परिणाम पाए, जिसमें मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करते समय बोर्ग पैमाने पर लोगों के काम करने की कठिनाई में लगभग 12.6% की कमी दिखाई गई। ऐसा क्यों होता है? खैर, मांसपेशियों के अंदर मूल रूप से कम कंपन होता है। विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों में कंपन में लगभग 38% की कमी होती है, और व्यायाम के बाद के रक्त परीक्षणों में क्रिएटिन काइनेज़ के स्तर में कमी दिखाई देती है, जिसका अर्थ है समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों पर कम तनाव। बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेलों में जहां लगातार शुरुआत और रुकावट होती है, इन स्थिर मांसपेशियों से खेल के दौरान शक्ति बनाए रखने में मदद मिलती है। खिलाड़ी बस थकावट की सीमा तक इतनी जल्दी नहीं पहुंचते, जो प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में सब कुछ बदल देता है।
लक्षित संपीड़न गहन संवेदी प्रतिक्रिया में सुधार करता है—शरीर की अंगों की स्थिति और गति के प्रति वास्तविक समय में जागरूकता—गतिशील कार्यों के दौरान न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण में सुधार करता है। इस बढ़ी हुई संवेदी जानकारी से जोड़ों का स्थिरता और गति की दक्षता बढ़ती है, जिससे स्थिति सुधार के लिए बर्बाद होने वाली ऊर्जा कम होती है।
साथ ही, संपीड़न जमीन से संपर्क के समय मांसपेशी दोलन को कम करता है। अत्यधिक कंपन मांसपेशी तंतुओं और संयोजी ऊतकों पर दबाव डालता है, जिससे थकान तेजी से बढ़ती है। इस सूक्ष्म चोट को कम करके, संपीड़न संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखता है और थकान में देरी करता है। शोध में दौड़ते और कूदते समय मांसपेशियों के विस्थापन में कमी की पुष्टि हुई है—जो सीधे थकान तक के समय को बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।
साथ में, सुधारी गई गतिदशात्मक अनुभूति और यांत्रिक स्थिरीकरण जैवयांत्रिक दक्षता को अनुकूलित करते हैं: थकान के तहत भी एथलीट लगातार पैर के कदम की लंबाई, छलांग की ऊंचाई और स्ट्रोक की सटीकता बनाए रखते हैं। इस समन्वय का विशेष प्रभाव चुस्तता-आधारित खेलों में देखा जाता है, जहां तीव्र दिशात्मक परिवर्तनों की मांग तीव्र न्यूरोमस्क्यूलर समन्वय से होती है।
खेलों के दौरान उपयोग की जाने वाली कंप्रेशन मोज़ा पुनर्प्राप्ति की गति को बढ़ाती है क्योंकि वे शरीर द्वारा चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को निकालने के तरीके में सुधार करती हैं। पिछले साल प्रकाशित एक व्यापक समीक्षा में कुछ हालिया अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों ने इन्हें पहना, उनके रक्त में जोरदार व्यायाम के एक दिन के भीतर लगभग 30 प्रतिशत कम क्रिएटिनाइन काइनेज़ (CK) पाया गया। CK मूल रूप से इस बात का संकेत है कि तीव्र गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा है। उसी अनुसंधान में IL-6 और CRP के स्तर भी कम पाए गए, जो पूरे शरीर में सूजन के संकेतक हैं। ये छोटे प्रोटीन हमें यह बताते हैं कि हमारा शरीर व्यायाम से होने वाले तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। इन मोज़ों में ग्रेजुएटेड दबाव वास्तव में व्यायाम के कारण होने वाले हानिकारक पदार्थों को उनके ऊतकों को और अधिक नुकसान पहुंचाने से पहले बाहर निकालने में मदद करता है। कई एथलीट प्रशिक्षण सत्रों के बीच तेजी से वसूली करने की कोशिश करते समय इस लाभ की पुष्टि करते हैं।
खेल चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, संपीड़न निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति की तुलना में लैक्टेट निकास दर में 26% की सुधार करता है। यांत्रिक दबाव:
सही खेल संपीड़न मोज़े चुनने का अर्थ है उनकी तकनीकी क्षमताओं को आपके शरीर के विशिष्ट खेलों के दौरान गति और पुनर्स्थापना के तरीके के साथ मिलाना। दौड़ने वाले और बास्केटबॉल खिलाड़ियों को आमतौर पर 15 से 20 mmHg संपीड़न की आवश्यकता होती है क्योंकि यह तरफ-तरफ गति के दौरान मांसपेशियों को स्थिर रखने में सहायता करता है और फिर भी हृदय तक रक्त प्रवाह का समर्थन करता है। लंबी दूरी के एथलीट अक्सर 20 से 30 mmHg के बीच मजबूत संपीड़न स्तर के साथ बेहतर परिणाम पाते हैं क्योंकि इससे लंबे समय तक परिसंचरण बना रहता है और मैराथन सत्रों के दौरान थकान को देरी से आता है। लंबाई भी वास्तव में अंतर बनाती है। घुटने तक के मोज़े जहां पिंडली पर तनाव आता है, वहां फुटबॉल के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन टेनिस जैसे त्वरित पैर के काम के खेलों के लिए छोटे टखने की लंबाई के मोज़े बेहतर होते हैं। ऐसे कपड़े जो त्वचा से पसीना दूर खींचते हैं, गर्मी में चुभने से बचाने में मदद करते हैं, और उचित तलहथी समर्थन पूरे दिन खड़े रहने या कूदने के बाद पैर के दर्द को काफी कम कर सकता है। फिट ठीक से होना बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा आकार चार्ट की जांच सावधानी से करें और सुनिश्चित करने के लिए पिंडली के क्षेत्र के वास्तविक माप लें कि दबाव पैर के सम्पूर्ण भाग में समान रूप से फैला हुआ है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि निश्चित गतिविधियों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए संपीड़न गियर को पहनने से पिछले साल प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार सामान्य मोज़ों की तुलना में प्रदर्शन संख्या में लगभग 12 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। जो लोग विभिन्न संपीड़न स्तरों पर अधिक विशिष्ट जानकारी चाहते हैं, उन्हें खेल चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई आधिकारिक दिशानिर्देशों में देखना चाहिए।
