Skarpetki uciskowe stosowane w sporcie działają poprzez wywieranie nacisku, który jest największy w okolicy kostki (zazwyczaj między 15 a 20 mmHg) i staje się słabszy w miarę wznoszenia się ku górze nogi. Pomaga to w zwalczaniu zalegania krwi spowodowanego siłą grawitacji podczas stania lub biegania. Badania wykazują, że takie skarpetki mogą zwiększyć przepływ żylny o około 40% podczas biegania w porównaniu do zwykłych skarpetek. Oznacza to lepszy przepływ krwi z powrotem do serca, co zwiększa tzw. obciążenie wstępne serca. Podczas maksymalnego wysiłku sportowcy używający odzieży uciskowej otrzymują o około 10–15% więcej tlenu dostarczanego do mięśni. Skarpetki działają, ponieważ zapobiegają nadmiernemu rozciąganiu żył i pomagają utrzymać prawidłowy przepływ tętniczy. To sprawia, że cały układ krążenia działa efektywniej, dzięki czemu osoby uprawiające sport mogą dłużej utrzymywać wydolność aerobową przed pojawieniem się zmęczenia. Maratończycy i kolarze szczególnie zauważają ten efekt, często zgłaszając, że czują się mniej zmęczeni podczas długich treningów czy wyścigów.
Badania wskazują, że sportowcy noszący skarpetki kompresyjne mogą trenować około 14 procent dłużej przed osiągnięciem wyczerpania podczas intensywnego treningu interwałowego w porównaniu do tych, którzy ich nie używają. Ostatnia analiza opublikowana w Journal of Sports Science w 2023 roku, która obejmowała 18 różnych badań, wykazała podobne wyniki, pokazując średnio o 12,6% niższe odczucie obciążenia według skali Borga podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Dlaczego to się dzieje? Otóż mięśnie są po prostu mniej wstrząsane od wewnątrz. Mięśnie łydki doświadczają konkretnie o około 38% mniejszej liczby drgań, a ponadto badania krwi po wysiłku wykazują niższe stężenie kinazy kreatynowej, co oznacza mniejsze obciążenie układu nerwowego i mięśni w sumie. W sporcie wymagającym ciągłego ruszania i zatrzymywania się, takim jak koszykówka czy tenis, te ustabilizowane mięśnie pomagają zachować siłę przez cały mecz. Zawodnicy po prostu nie osiągają granicy zmęczenia tak szybko, co w sytuacjach rywalizacyjnych robi ogromną różnicę.
Docelowa kompresja wzmaga sprzężenie zwrotne proprioceptywne – świadomość ciała dotyczącą pozycji kończyn i ruchu w czasie rzeczywistym – co poprawia kontrolę neuromięśniową podczas zadań dynamicznych. Wzmożony pobudzenie sensoryczne sprzyja stabilności stawów i efektywności ruchu, redukując zużycie energii na korekty postawy.
Jednocześnie kompresja tłumi drgania mięśni w momencie kontaktu z podłożem. Nadmierne wibracje obciążają włókna mięśniowe i tkanki łączne, przyspieszając zmęczenie. Zmniejszając ten mikrouraz, kompresja zachowuje integralność strukturalną i opóźnia wystąpienie wyczerpania. Badania potwierdzają zmniejszenie przemieszczenia mięśni podczas biegania i skakania – bezpośrednio powiązanego ze wydłużonym czasem do wyczerpania
Wspólnie wyostrzona propriocepcja i stabilizacja mechaniczna optymalizują sprawność biomechaniczną: sportowcy utrzymują stałą długość kroku, wysokość skoku oraz precyzję ruchu podczas zmęczenia. To połączenie szczególnie wpływa na sporty wymagające szybkości, gdzie gwałtowne zmiany kierunku wymagają wysokiej koordynacji nerwowo-mięśniowej.
Skarpetki uciskowe stosowane podczas sportu pomagają przyspieszyć regenerację, ponieważ poprawiają usuwanie produktów przemiany materii z organizmu. Zgodnie z niektórymi nowymi badaniami opublikowanymi w zeszłorocznej przeglądowej analizie, u osób noszących te skarpetki stwierdzono o około 30 procent mniej kreatynokinazy CK we krwi w ciągu jednego dnia po intensywnym treningu. CK jest zasadniczo wskaźnikiem uszkodzenia mięśni podczas intensywnej aktywności. Te same badania wykazały również obniżone poziomy IL-6 i CRP, które są markerami stanu zapalnego w całym organizmie. Te małe białka dostarczają istotnych informacji na temat reakcji naszego ciała na stres wywołany ćwiczeniami. Stopniowy ucisk generowany przez te skarpetki faktycznie pomaga usunąć szkodliwe substancje powstające podczas treningu, zanim zdążą one spowodować dalsze uszkodzenie tkanek. Wielu sportowców poleca tę korzyść, gdy chcą szybciej wrócić do formy między sesjami treningowymi.
Kompresja poprawia szybkość usuwania kwasu mlekowego o 26% w porównaniu z pasywnym odpoczynkiem, według badań z dziedziny medycyny sportowej. Mechaniczne ciśnienie:
Wybór odpowiednich kompresyjnych skarpet sportowych oznacza dopasowanie ich technicznych właściwości do sposobu, w jaki porusza się i odzyskuje siły organizm podczas konkretnych dyscyplin sportowych. Biegacze i gracze w koszykówkę zazwyczaj potrzebują kompresji w zakresie 15–20 mmHg, ponieważ pomaga ona ustabilizować mięśnie podczas ruchów bocznych, jednocześnie wspierając przepływ krwi z powrotem do serca. Sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe często osiągają lepsze wyniki przy wyższych poziomach kompresji, w przedziale 20–30 mmHg, ponieważ utrzymuje to dłuższy czas krążenie i opóźnia pojawienie się zmęczenia podczas maratonów. Również długość skarpet ma znaczenie. Skarpetki do kolan sprawdzają się w piłce nożnej, gdzie łydki są mocno obciążane, natomiast krótsze, do kostki, są lepsze w sportach wymagających szybkich ruchów stóp, takich jak tenis. Tkaniny odprowadzające pot z powierzchni skóry pomagają uniknąć odcisków w upalne dni, a odpowiednia podpora łuku stopy może znacznie zmniejszyć ból stóp po całodniowym staniu lub skakaniu. Bardzo ważne jest również dobranie odpowiedniego rozmiaru. Zawsze dokładnie sprawdzaj tabele rozmiarów i mierz obwód łydki, aby ciśnienie równomiernie rozkładało się na całej nodze. Niektóre badania sugerują, że stosowanie odzieży kompresyjnej zaprojektowanej specjalnie do określonych aktywności może zwiększyć wyniki o około 12 procent w porównaniu do zwykłych skarpet, według badania opublikowanego w zeszłym roku. Osoby chcące uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat różnych poziomów kompresji mogą zapoznać się z oficjalnymi wytycznymi przygotowanymi przez specjalistów medycyny sportowej.
EN