Kompressionsstrumpor som används inom idrott fungerar genom att applicera tryck som är starkast runt vristen (vanligtvis mellan 15 till 20 mmHg) och minskar ju högre upp på benet de går. Detta hjälper till att motverka blodansamling orsakad av gravitation när vi står eller springer. Studier visar att dessa strumpor kan öka venös återgång med cirka 40 % vid löpning jämfört med vanliga strumpor. Det innebär bättre blodcirkulation tillbaka till hjärtat, vilket ökar det som kallas hjärtförbelastning. Vid maximal ansträngning får idrottare som använder kompressionskläder ungefär 10–15 % mer syre till sina muskler. Strumporna fungerar eftersom de förhindrar att venerna sträcks för mycket och hjälper artärerna att leda blod korrekt. Detta gör att hela cirkulationssystemet fungerar bättre, så att personer kan bibehålla sin aeroba prestation längre innan de tröttnar. Maratonlöpare och cyklister märker särskilt effekten och rapporterar ofta att de känner sig mindre trötta under långa träningspass eller tävlingar.
Forskning visar att idrottare som använder kompressionsstrumpor kan hålla på ungefär 14 procent längre innan de når trötthet under intensiv passningsträning jämfört med de som inte använder dem. En aktuell översiktsartikel publicerad i Journal of Sports Science 2023 granskade 18 olika studier och fann liknande resultat, med en minskning på cirka 12,6 procent i hur ansträngande personerna upplevde att de arbetade enligt Borgskalan vid träning med måttlig intensitet. Varför sker detta? Jo, det sker helt enkelt mindre skakning inuti musklerna. Kalfmuskler upplever särskilt omkring 38 procent färre vibrationer, och blodprov efter träning visar lägre nivåer av kreatinkinas, vilket indikerar mindre belastning på nervsystemet och musklerna i stort. För idrotter som innebär konstant start och stopp, som basket eller tennis, hjälper dessa stabiliserade muskler till att bibehålla styrka under hela matchen. Spelare når helt enkelt inte trötthetsmuren lika snabbt, vilket gör stor skillnad i tävlingssituationer.
Målmedveten kompression förbättrar proprioceptiv feedback – kroppens realtidsmedvetenhet om lemmens position och rörelse – vilket förbättrar neuromuskulär kontroll under dynamiska uppgifter. Denna ökade sensoriska input främjar ledstabilitet och rörelseeffektivitet, vilket minskar energiförlust orsakad av hållningskorrigeringar.
Samtidigt minskar kompression muskeloscillation vid markkontakt. Överdriven vibration belastar muskelfibrer och bindväv, vilket påskyndar trötthet. Genom att minimera denna mikrotrauma bevaras strukturell integritet och utmattning försenas. Forskning bekräftar minskad muskelförflyttning vid spring och hopp – direkt kopplat till förlängd tid till utmattning.
Tillsammans optimerar förbättrad proprioception och mekanisk stabilisering den biomekaniska effektiviteten: idrottare bibehåller konsekvent steg längd, hopphöjd och slagprecision under trötthet. Denna samverkan är särskilt betydelsefull inom idrotter som kräver snabbhet, där snabba riktningsskiften kräver akut neuromuskulär koordination.
Kompressionsstrumpor som används under idrott hjälper till att snabba upp återhämtningen eftersom de förbättrar kroppens sätt att ta bort ämnesomsättningens avfallsprodukter. Enligt vissa nyligen publicerade studier från förra året fann man att personer som bar dem hade ungefär 30 procent mindre av enzymet creatinkinas (CK) i blodet inom en dag efter intensiv träning. CK är i huvudsak ett tecken på att musklerna har skadats under intensiv aktivitet. Samma forskning visade även lägre halter av IL-6 och CRP, vilket är markörer för inflammation i hela kroppen. Dessa små proteiner ger oss viktig information om hur vår kropp reagerar på belastning från träning. Den graduerade tryckverkan i dessa strumpor hjälper faktiskt till att spola ut de skadliga ämnena orsakade av träning innan de kan orsaka ytterligare vävnadsskador. Många idrottare svär vid denna fördel när de försöker återhämta sig snabbare mellan träningspass.
Kompression förbättrar laktatreningstakten med 26 % jämfört med passiv återhämtning, enligt forskning inom idrottsmedicin. Den mekaniska trycket:
Att välja rätt kompressionsstrumpor för idrott innebär att anpassa deras tekniska egenskaper till hur din kropp rör sig och återhämtar sig under specifika sporter. Löpare och basketspelare behöver oftast en kompression på cirka 15 till 20 mmHg eftersom det hjälper till att stabilisera musklerna vid sidledsrörelser samtidigt som blodcirkulationen till hjärtat stöds. Långdistansidrottare finner ofta bättre resultat med starkare kompressionsnivåer mellan 20 och 30 mmHg eftersom detta bibehåller cirkulationen längre och försenar trötthet under maratoninsatser. Längden spelar faktiskt också roll. Strumpor upp till knät fungerar ofta bra i fotboll där vaden utsätts för belastning, men kortare strumpor i ankellängd är bättre för snabba fotrörelser i sporter som tennis. Material som transporterar svett bort från huden hjälper till att undvika läskor när det blir varmt ute, och korrekt valvstöd kan avsevärt minska fotvärk efter långvarig stående eller hoppande under dagen. Att få rätt passform är dock mycket viktigt. Kontrollera alltid storleksdiagram noggrant och ta exakta mått på vadens omkrets för att säkerställa att trycket fördelas jämnt över benet. En del studier indikerar att användning av kompressionskläder utformade särskilt för vissa aktiviteter kan förbättra prestationen med ungefär 12 procent jämfört med vanliga strumpor, enligt en nyligen publicerad studie förra året. De som vill ha mer detaljerad information om olika kompressionsnivåer kan vilja granska officiella riktlinjer utarbetade av idrottsmedicinska experter.
EN