A sportban használt kompressziós zoknik nyomást fejtenek ki, amely a boka környékén a legerősebb (általában 15 és 20 Hgmm között), és felfelé haladva csökken. Ez segít csökkenteni a vér visszacsorgását, amely a gravitáció miatt keletkezik, amikor állunk vagy futunk. Tanulmányok szerint ezek a zoknik futás közben körülbelül 40%-kal növelhetik a vénás visszatérést a hagyományos zoknikhoz képest. Ez azt jelenti, hogy a jobb véráramlás a szív felé növeli a szívizom terhelését, amit úgy nevezünk, hogy cardiac preload. Maximális erőkifejtés esetén a kompressziós ruházatot viselő sportolók izmaikhoz körülbelül 10-15%-kal több oxigént juttatnak el. A zoknik hatására a vénák nem tágulnak túlságosan, és az artériák is megfelelően működnek. Ezáltal az egész keringési rendszer hatékonyabban működik, így az emberek hosszabb ideig képesek fenntartani aerob teljesítményüket, mielőtt elfáradnának. Maratonfutók és kerékpárosok különösen érzékelik ezt a hatást, gyakran jelentve, hogy kevésbé fáradnak el hosszú edzéseken vagy versenyeken.
Kutatások szerint azok az atléták, akik kompressziós zoknit viselnek, körülbelül 14 százalékkal tovább képesek kitartani az intenzív intervallumos edzés során a kimerülésig, mint azok, akik nem viselnek. Egy 2023-ban a Journal of Sports Science folyóiratban megjelent áttekintés 18 különböző tanulmányt vizsgált, és hasonló eredményekre jutott, kimutatva, hogy körülbelül 12,6 százalékkal csökkent a terhelés érzete a Borg-skálán mérsékelt intenzitású gyakorlatok végzésekor. Miért történik mindez? Alapvetően az izmok belső rázkódása csökken. A vádliizmok konkrétan körülbelül 38 százalékkal kevesebb rezgésnek vannak kitéve, és a vértesztek az edzés után alacsonyabb kreatin-kináz szintet mutatnak, ami kevesebb terhelést jelent az idegrendszerre és az izmokra egyaránt. Olyan sportoknál, amelyek folyamatos indítást és megállást igényelnek, mint a kosárlabda vagy a tenisz, ezek a stabilizált izmok segítenek a teljesítmény fenntartásában az egész mérkőzés során. Az játékosok egyszerűen nem érik el olyan gyorsan a fáradtsági határt, ami versenyhelyzetben mindenben meghatározó különbséget jelent.
A célzott kompresszió fokozza a proprioceptív visszajelzést – a test valós idejű tudatosságát a végtagok helyzetéről és mozgásáról –, javítva ezzel a neuromuszkuláris kontrollt dinamikus feladatok során. Ez a megnövekedett érzékelési bemenet elősegíti az ízületi stabilitást és a hatékony mozgást, csökkentve az energia pazarlását a testtartás-korrekciókra.
Egyidejűleg a kompresszió csökkenti az izomrezgést a talajérintkezés során. A túlzott rezgés terheli az izomrostokat és a kötőszöveteket, felgyorsítva az elfáradást. Az ilyen mikrotraumák minimalizálásával a kompresszió megőrzi a strukturális integritást, és késlelteti a kimerülést. A kutatások igazolták az izom elmozdulásának csökkenését futás és ugrás közben – közvetlen összefüggésben a hosszabbodott kimerülésig eltelt idővel.
A javított sajátérzékelés és a mechanikai stabilizáció együttesen optimalizálja a biomechanikai hatékonyságot: a sportolók fáradtság alatt is képesek megtartani az állandó lépés hosszat, ugrási magasságot és ütés pontosságot. Ez a szinergia különösen hatékony az ügyességet igénylő sportágakban, ahol a gyors irányváltások éles neuromuszkuláris koordinációt követelnek meg.
A sportolás közben viselt kompressziós zoknik segítenek felgyorsítani a regenerációt, mivel javítják a szervezet metabolikus salakanyagok eltávolításának hatékonyságát. Több, tavaly megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik viselték ezeket a zoknikat, a kemény edzés utáni első napon körülbelül 30 százalékkal alacsonyabb volt a vérükben a kreatin-kináz (CK) szintje. A CK lényegében azt jelzi, hogy az izmok sérülést szenvedtek intenzív terhelés közben. Ugyanez a kutatás alacsonyabb IL-6 és CRP szinteket is kimutatott, amelyek a szervezet gyulladásos folyamatainak markerei. Ezek a kis fehérjék fontos információval szolgálnak arról, hogyan reagál a szervezetünk az edzésből eredő stresszre. A zoknikban alkalmazott fokozatos nyomás valójában segít eltávolítani az edzés által okozott káros anyagokat, mielőtt azok további szövetkárosodást okozhatnának. Számos sportoló megerősíti ezt a hatást, különösen amikor gyorsabban szeretne felépülni az edzések között.
A sportorvostani kutatások szerint a kompresszió 26%-kal javítja a laktát-clearance sebességét a passzív regenerációhoz képest. A mechanikai nyomás:
A megfelelő sport kompressziós zokni kiválasztása azt jelenti, hogy össze kell hangolni a technikai tulajdonságait a test mozgásával és regenerálódásával a konkrét sporttevékenységek során. A futóknak és kosárlabdázóknak általában 15–20 Hgmm-es kompresszióra van szükségük, mivel ez segíti az izmok stabilizálását az oldalirányú mozgások során, miközben támogatja a vér visszafolyását a szív felé. A távolsági sportolók gyakran jobb eredményeket érnek el erősebb, 20–30 Hgmm-es kompresszióval, mivel ez hosszabb ideig fenntartja a keringést, és csökkenti a fáradtságot a maratoni edzések alatt. A hosszúságnak is valódi jelentősége van. A combközépig érő zoknik általában jól működnek labdarúgásnál, ahol a vádliizmok igénybe kerülnek, míg a rövidebb bokazoknik alkalmasabbak a gyors lábmunkát igénylő sportokhoz, például teniszhez. Az olyan anyagok, amelyek nedvszívó hatással rendelkeznek, segítenek elkerülni a hólyagok kialakulását meleg időben, míg a megfelelő ívtámasz jelentősen csökkentheti a lábfájdalmat, ha egész nap állni vagy ugrálni kell. Az illeszkedés helyessége nagyon fontos. Mindig figyelmesen ellenőrizze a mérettáblázatokat, és vegye le a vádli tényleges méretét, hogy a nyomás egyenletesen oszoljon el a lábon. Egy tavaly közzétett tanulmány szerint bizonyos tevékenységekre specifikusan tervezett kompressziós ruházat használata akár 12 százalékkal is növelheti a teljesítményt a hagyományos zoknikhoz képest. Akik részletesebb információkat keresnek a különböző kompressziós szintekről, érdemes lehet utánanézni a sportorvostani szakemberek által összeállított hivatalos irányelveknek.
EN