Komprimeringssokker som brukes i sport virker ved å utøve trykk som er sterkest rundt ankelen (typisk mellom 15 og 20 mmHg) og avtar oppover benet. Dette hjelper til med å motvirke blodansamling forårsaket av tyngdekraften når vi står eller løper. Studier viser at disse sokkene kan øke venøs retur med omtrent 40 % under løping sammenlignet med vanlige sokker. Det betyr bedre blodstrøm tilbake til hjertet, noe som øker det som kalles hjertepreload. Ved maksimal innsats får utøvere som bruker komprimeringsutstyr omtrent 10–15 % mer oksygen levert til musklene. Sokkene virker fordi de hindrer vener i å strekke seg for mye og hjelper til med å holde arteriene åpne og fungerende korrekt. Dette gjør at hele kretsløpssystemet fungerer bedre, slik at personer kan opprettholde sin aerobe ytelse lenger før de blir slitne. Maratonløpere og syklister merker spesielt denne effekten og rapporterer ofte at de føler seg mindre slitne under lange treningsøkter eller konkurranser.
Forskning viser at idrettsutøvere som bruker kompresjonsstrømper kan presse seg omtrent 14 prosent lenger før de når utmattelse under intens intervjentraining, sammenlignet med de som ikke bruker dem. En nylig gjennomgang publisert i Journal of Sports Science i 2023 undersøkte 18 ulike studier og fant lignende resultater, med omtrent 12,6 prosent lavere opplevd arbeidsbelastning på Borg-skalaen ved moderat intensitetstrening. Hvorfor skjer dette? Jo, det er i hovedsak mindre vibrasjoner i musklene. Leggmusklene opplever spesielt omtrent 38 prosent færre vibrasjoner, og blodprøver etter trening viser lavere nivåer av kreatinkinase, noe som indikerer mindre belastning på nervesystemet og musklene generelt. For idretter som innebærer konstant start og stopp, som basketball eller tennis, hjelper disse stabiliserte musklene til å opprettholde styrke gjennom hele kampen. Spillerne når rett og slett ikke sin utmattelsesgrense like raskt, noe som betyr mye i konkurransesituasjoner.
Målrettet komprimering forbedrer proprioceptiv tilbakemelding – kroppens sanntidssans for lemmenes posisjon og bevegelse – og forbedrer nevromuskulær kontroll under dynamiske oppgaver. Dette økte sansen bidrar til leddstabilitet og bevegelseseffektivitet, og reduserer energispill på holdningskorreksjoner.
Samtidig reduserer komprimering muskulosilasjon ved kontakt med bakken. Overmåte vibrasjoner belaster muskelfibre og bindevev og akselererer tretthet. Ved å minimere denne mikrotraumen bevares strukturell integritet og utmattelse utsettes. Forskning bekrefter redusert muskelforflytning under løping og hopp – direkte knyttet til lengre tid til utmattelse.
Sammen optimaliserer forbedret propriocepsjon og mekanisk stabilisering den biomekaniske effektiviteten: idrettsutøvere beholder konsekvent skrittlengde, hoppøyde og presisjon i slagene selv under tretthet. Dette samspillet er spesielt viktig i hurtighetkrevende idretter, der rask retningsskifte krever akutt nevromuskulær koordinasjon.
Komprimeringssokker brukt under idrett hjelper på å fremskynde gjenopprettingen fordi de forbedrer kroppens evne til å fjerne metabolske avfallsstoffer. Ifølge noen nyere studier publisert i fjor i en omfattende oversiktsartikkel, hadde personer som brukte slike sokker omtrent 30 prosent mindre creatinkinase (CK) i blodet innen en dag etter intens trening. CK er i utgangspunktet et tegn på at musklene har vært skadet under hard aktivitet. Samme forskning viste også lavere nivåer av IL-6 og CRP, som er markører for betennelse i hele kroppen. Disse små proteinene forteller oss noe viktig om hvordan kroppen reagerer på belastning fra trening. Den gradvise trykkpåvirkningen fra disse sokkene hjelper faktisk til med å fjerne de skadelige stoffene som oppstår under trening, før de kan forårsake ytterligere skader på vev. Mange idrettsutøvere hevder at dette er en stor fordel når de ønsker å komme seg raskt tilbake mellom treningsøktene.
Komprimering forbedrer laktathjerning med 26 % sammenlignet med passiv gjenoppretting, ifølge forskning i idrettsmedisin. Den mekaniske trykkpåvirkningen:
Å velge de rette sportskomprisjonsstrømpene betyr å tilpasse den tekniske funksjonen til hvordan kroppen beveger seg og gjenoppretter seg under spesifikke idretter. Løpere og basketballspillere trenger vanligvis en kompresjon på omtrent 15 til 20 mmHg, siden dette hjelper til med å stabilisere musklene ved sideveis bevegelser samtidig som det støtter blodstrømmen tilbake til hjertet. Langdistanseløpere får ofte bedre resultater med sterkere kompresjonsnivåer mellom 20 og 30 mmHg, fordi dette opprettholder sirkulasjonen lenger og utsetter tretthet under maratonøkter. Lengden har faktisk også betydning. Strømper som går til knæn fungerer ofte godt i fotball der leggene belastes, mens kortere ankellengde-strømper er bedre for hurtige fotbevegelser i sporter som tennis. Stoffer som trekker svette vekk fra huden, hjelper til med å unngå blærer når det er varmt ute, og riktig innsatsstøtte kan redusere fotpine etter lang tid med stående eller hopp. Det er imidlertid viktig å få riktig passform. Sjekk alltid størrelsesguiden nøye og ta faktiske mål av leggkroken for å sikre at trykket fordeles jevnt over benet. Noen studier antyder at bruk av kompresjonsutstyr designet spesielt for bestemte aktiviteter kan øke ytelsesnivået med omtrent 12 prosent sammenlignet med vanlige strømper, ifølge en nylig studie publisert i fjor. De som ønsker mer informasjon om ulike kompresjonsnivåer, bør se nærmere på offisielle retningslinjer utarbeidet av fagpersoner innen idrettsmedisin.
EN