Sporlarda kullanılan basınlı çoraplar, ayak bileği bölgesinde (genellikle 15 ila 20 mmHg arasında) en yüksek basınç uygulayarak ve bacak boyunca yukarı doğru çıktıkça bu basıncı azaltarak çalışır. Bu, ayakta durduğumuzda veya koştuğumuzda yerçekiminin neden olduğu kan birikmesini önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar, bu tür çorapların koşarken normal çoraplara kıyasla venöz dönüşü yaklaşık %40 artırabileceğini göstermiştir. Bu, kalbe geri dönen kan akışının arttığı ve bunun sonucunda 'kardiyak preload' adı verilen değerin yükseldiği anlamına gelir. Maksimum efor seviyelerinde, basınlı giysiler kullanan sporcular kaslarına yaklaşık %10-15 daha fazla oksijen taşınmasını sağlar. Bu çoraplar, venlerin aşırı genişlemesini engelleyerek ve arterlerde kan akışının düzgün devam etmesini sağlayarak etki gösterir. Bu sayede dolaşım sistemi daha verimli çalışır ve kişiler yorulmadan önce aerobik performanslarını daha uzun süre koruyabilir. Özellikle maraton koşucuları ve bisikletçiler bu etkiyi fark eder ve uzun antrenman oturumları veya yarışlar sırasında kendilerini daha az yorgun hissettiklerini bildirirler.
Araştırmalar, kasılma çorapları giyen atletlerin yoğun aralıklı antrenman sırasında yorgunluğa ulaşmadan önce giymeyenlere kıyasla yaklaşık %14 daha uzun süre dayanabildiklerini göstermektedir. Spor Bilimi Dergisi'nde 2023 yılında yayımlanan son bir inceleme, 18 farklı çalışmayı analiz ederek orta şiddetteki egzersizler yapılırken Borg skalasında algılanan zorlanmada yaklaşık %12,6'lık bir düşüş olduğunu doğrulamıştır. Peki bu nasıl olmaktadır? Temelde kasların iç kısmında meydana gelen sarsıntılar azalmaktadır. Özellikle gastroknemius (bacak) kasları titreşimlerde yaklaşık %38 azalma yaşar ve ayrıca egzersiz sonrası yapılan kan testleri, sinir sistemi ve kaslar üzerindeki genel stresin daha düşük olduğunu gösteren kreatin kinaz seviyelerinin düştüğünü ortaya koymuştur. Basketbol veya tenis gibi sürekli dur-kalk hareketlerinin yapıldığı sporlarda bu istikrarlı kaslar, oyun boyunca gücü korumaya yardımcı olur. Oyuncular yorgunluk eşiğine çok daha geç ulaşır ve rekabet ortamlarında bu fark kazandırıcı olur.
Hedefe yönelik basınç, uzvun pozisyonu ve hareketiyle ilgili vücuttaki gerçek zamanlı farkındalığı artıran proprioseptif geri bildirimi geliştirerek dinamik görevler sırasında nöromüsküler kontrolü iyileştirir. Bu artan duyu girdisi, eklem stabilitesini ve hareket verimliliğini artırır ve postür düzeltmeleri için harcanan enerjiyi azaltır.
Aynı zamanda, basınç yere temas anında kas titreşimini azaltır. Aşırı titreşim, kas fibrillerini ve bağ dokusunu zorlar ve yorgunluğun erken başlamasına neden olur. Bu mikro travmaların azaltılmasıyla doku bütünlüğü korunur ve yorgunluk geciktirilir. Araştırmalar koşma ve atlama sırasında kas yer değiştirmesinin azaldığını doğrulamıştır ve bu doğrudan yorgunluğa kadar geçen sürenin uzamasıyla ilişkilidir.
Birlikte, keskinleşmiş propriosepsiyon ve mekanik stabilizasyon biyomekanik verimliliği optimize eder: sporcular yorgunluk altında tutarlı adim uzunluğu, sıçrama yüksekliği ve darbe hassasiyetini korur. Bu sinerji, hızlı yön değişikliklerinin keskin nöromüsküler koordinasyon gerektirdiği çeviklik temelli sporlarda özellikle etkilidir.
Spor sırasında kullanılan bası çorapları, vücut metabolik atık ürünleri atma konusunda daha etkili hale geldiğinden iyileşmeyi hızlandırır. Geçen yıl yayımlanan kapsamlı bir incelemede yer alan bazı son çalışmalara göre, yoğun egzersizden bir gün sonra bu çorapları giyen kişilerin kanında yaklaşık %30 daha az kreatin kinaz (CK) bulunmuştur. CK, kasların yoğun aktivite sırasında hasar gördüğünün bir göstergesidir. Aynı araştırma, vücutta iltihaplanmanın belirtisi olan IL-6 ve CRP düzeylerinin de daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Bu küçük proteinler, vücudumuzun egzersiz stresine nasıl tepki verdiğini anlamamız için önemli bilgiler sunar. Bu çoraplardaki kademeli basınç, antrenmanların yol açtığı zararlı maddelerin dokulara daha fazla zarar vermesini engelleyerek atılmasını kolaylaştırır. Birçok atlet, antrenman seansları arasında daha hızlı toparlanmaya çalışırken bu faydaya güvenmektedir.
Spor tıbbı araştırmalarına göre, kompresyon pasif iyileşmeye kıyasla laktat temizlenme oranını %26 artırır. Mekanik basınç:
Doğru spor basınlı çorap seçimi, teknik özelliklerini vücudunuzun belirli sporlarda nasıl hareket ettiğine ve toparlandığına göre eşleştirmek anlamına gelir. Koşucular ve basketbolcular genellikle yana doğru hareket ederken kasları sabitlemeye yardımcı olacak ve aynı zamanda kalbe doğru kan akışını destekleyecek şekilde 15 ila 20 mmHg arası bir basıncın olması gerekir. Uzun mesafe atletleri, maraton gibi uzun süreli aktivitelerde dolaşımı daha uzun süre devam ettirdiği ve yorgunluğu geciktirdiği için genellikle 20 ila 30 mmHg arası daha güçlü basıncı tercih eder. Çorapların uzunluğu da önemli bir fark yaratır. Futbolda gastroknemius kasların (baldır) zorlandığı durumlarda dizüstü çoraplar iyi çalışır, ancak tenis gibi hızlı ayak hareketlerinin gerektiği sporlarda daha kısa bilek boyu çoraplar tercih edilir. Sıcak havalarda teri ciltten uzaklaştıran kumaşlar, su toplamasını önlemeye yardımcı olur ve doğru kemer desteği, tüm gün boyu ayakta durma veya zıplamadan sonra ayak ağrısını önemli ölçüde azaltabilir. Ancak doğru oturumu sağlamak çok önemlidir. Her zaman beden tablolarını dikkatlice kontrol edin ve basıncın bacak boyunca eşit şekilde dağılmasını sağlamak için baldır çevresi ölçümlerini mutlaka yapın. Geçen yıl yayımlanan bir araştırmaya göre, belirli aktiviteler için özel olarak tasarlanmış basınlı giysiler, normal çoraplara kıyasla performansı yaklaşık %12 artırdığı öne sürülmektedir. Farklı basınc seviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler, spor hekimliği uzmanları tarafından hazırlanan resmi rehberlere bakabilir.
EN