EN
Pikalinkit
Urheilussa käytettävät puristussukat toimivat painetta soveltamalla, joka on voimakkainta nilkan kohdalla (tyypillisesti 15–20 mmHg) ja heikkenee ylöspäin mentäessä. Tämä auttaa torjumaan veren kertymistä, joka johtuu painovoimasta seisottaessa tai juostaessa. Tutkimukset osoittavat, että nämä sukat voivat parantaa laskimopalon paluuta noin 40 % juostaessa verrattuna tavallisiin sukkiin. Tämä tarkoittaa parempaa verenkiertoa takaisin sydämeen, mikä lisää niin kutsuttua sydämen esikuormitusta. Maksimaalisella suoritustasolla urheilijat, jotka käyttävät puristusvaatteita, saavat noin 10–15 % enemmän happea lihaksiinsa. Sukat toimivat, koska ne estävät laskimoita venymästä liikaa ja auttavat pitämään valtimot kunnossa. Tämä tekee koko verenkiertojärjestelmästä tehokkaamman, jolloin ihmiset voivat ylläpitää aerobista suorituskykyään pidempään ennen kuin väsyvät. Maratonjuoksijat ja pyöräilijät huomaavat erityisesti tämän vaikutuksen ja raportoivat usein, että tuntevat olevansa vähemmän väsyneitä pitkien harjoitusten tai kilpailujen aikana.
Tutkimukset osoittavat, että urheilijat, jotka käyttävät puristus sukkaa, pystyvät jatkamaan noin 14 prosenttia pidempään ennen kuin kokenevat uupumusta voimakkaiden intervalliharjoitusten aikana verrattuna niihin, jotka eivät käytä niitä. Viime vuonna 2023 julkaistussa tieteellisessä katsauksessa, jonka Sports Science -lehti julkaisi, tarkasteltiin 18 eri tutkimusta ja saatiin samankaltaisia tuloksia: koettu ponnistelutaso väheni noin 12,6 prosenttia Borgin asteikolla keskivartalun harjoittelussa. Miksi näin tapahtuu? Periaatteessa lihasten sisäinen heiluminen vähenee. Erityisesti polvilihakset kokevat noin 38 prosenttia vähemmän värähtelyjä, ja verikokeet harjoittelun jälkeen osoittavat matalampia kreatiinikinaasitasoja, mikä viittaa vähäisempään rasitukseen hermo- ja lihaksistossa yleisesti ottaen. Urheilulajeissa, joissa on jatkuvia lähtöjä ja pysähtymisiä, kuten koripallossa tai tenniksessä, nämä vakautetut lihakset auttavat ylläpitämään voimatasoa koko ottelun ajan. Pelaajat eivät yksinkertaisesti törmää väsymysmuuriin yhtä nopeasti, mikä tekee kaiken eron kilpailutilanteissa.
Kohdennettu puristus parantaa proprioseptiivistä palautetietoa – elimistön reaaliaikaisia tietoja raajojen asemasta ja liikkeestä – mikä edistää neuromuskulaarista hallintaa dynaamisissa tehtävissä. Tämä voimakkaampi aistiva stimulaatio edistää nivelten vakautta ja liikkeiden tehokkuutta, vähentäen energian hukkaamista asennon korjauksiin.
Samanaikaisesti puristus vaimentaa lihasten värähtelyä maahan koskettaessa. Liiallinen värähtely rasittaa lihassuita ja sidekudosta, kiihdyttäen väsymystä. Vähentämällä tätä mikrotraumaa puristus säilyttää rakenteellisen eheyden ja viivyttää uupumista. Tutkimukset vahvistavat vähentyneen lihasliikkuvuuden juoksussa ja hyppymisessä – suoraan yhteydessä pidentyneeseen uupumiseen asti kuluneeseen aikaan.
Yhdessä tarkentunut tuntoaisti ja mekaaninen stabilointi optimoivat biomekaanisen tehokkuuden: urheilijat säilyttävät tasaisen askelpituuden, hyppykorkeuden ja tarkkuuden väsymyksen aikana. Tämä synergia on erityisen merkittävä nopeusriippuvaisten lajien kannalta, joissa nopeat suunnanmuutokset edellyttävät tarkkaa neuromuskulaarista koordinaatiota.
Urheilussa käytettävät puristussukat auttavat nopeuttamaan palautumista, koska ne parantavat sitä, miten keho poistaa aineenvaihdunnan jätetuotteita. Viime vuonna julkaistun kattavan katsauksen mukaan tutkimukset osoittavat, että henkilöillä, jotka käyttivät sukkaa, oli noin 30 prosenttia vähemmän luurangon lihasten vaurioitumisen merkkinä olevaa kreatiinikinaasia (CK) veressä vuorokauden sisällä raskaan harjoittelun jälkeen. Samat tutkimukset löysivät myös matalammat IL-6- ja CRP-tasot, jotka ovat merkki tulehduksesta koko kehossa. Nämä pienet proteiinit kertovat meille tärkeää siitä, miten kehomme reagoi liikunnan aiheuttamaan stressiin. Näissä sukoissa oleva vaihteleva paine auttaa itse asiassa huuhtelemaan näitä haitallisia, liikunnan aiheuttamia aineita pois ennen kuin ne voivat aiheuttaa lisävahinkoa kudoksille. Monet urheilijat vakuuttuvat tästä hyödystä yrittäessään toipua nopeammin treenien välillä.
Puristus parantaa laktaatin poistumisnopeutta 26 % verrattuna passiiviseen palautumiseen, kertoo urheilulääketieteen tutkimus. Mekaaninen paine:
Oikeiden urheilusuoristussukkien valitseminen tarkoittaa teknisten ominaisuuksien yhdistämistä siihen, miten keho liikkuu ja toipuu erityyppisissä urheilulajeissa. Juoksijat ja koripalloilijat tarvitsevat yleensä noin 15–20 mmHg painetasoa, koska se auttaa stabilisoimaan lihaksia sivuttaisliikkeissä samalla kun tukee verenkiertoa takaisin sydämeen. Pitkän matkan urheilijoilla on usein parempia tuloksia vahvemmalla 20–30 mmHg painetasolla, koska tämä pitää verenkierron toiminnassa pidempään ja viivästyttää väsymystä maratonkauhuissa. Sukkan pituudella on myös merkitystä. Polven yli ulottuvat sukat sopivat hyvin jalkapalloon, jossa säärilihakset rasittuvat, mutta lyhyemmät nilkkatason sukat ovat parempia nopeaan jalkakäsittelyyn soveltuvissa lajeissa kuten tennis. Ihosta hikiä haihduttavat kankaat auttavat välttämään märkähihnoja kuumalla säällä, ja oikea kaaren tuki voi todella vähentää jalkakipua, kun on seisottu tai hypätty koko päivän. Kootun sopivuus on kuitenkin erittäin tärkeää. Tarkista aina kokotaulukot huolellisesti ja mittaa säärin ympärysmitta varmistaaksesi, että paine jakautuu tasaisesti jalkaan. Joidenkin tutkimusten mukaan tietyille toiminnoille suunniteltujen suoristustuotteiden käyttö voi parantaa suorituslukemia noin 12 prosenttia verrattuna tavallisiin sukkiin, kuten viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin. Niille, jotka haluavat lisätietoja eri painetasoista, kannattaa tutustua urheilulääketieteen ammattilaisten laatimiin virallisiin suosituksiin.
