تعمل الجوارب الضاغطة المستخدمة في الرياضة من خلال تطبيق ضغط يكون أقوى حول منطقة الكاحل (عادة بين 15 إلى 20 مم زئبق) ويقل تدريجياً كلما صعدنا نحو أعلى الساق. ويساعد ذلك في مقاومة تجمع الدم الناتج عن تأثير الجاذبية عند الوقوف أو الركض. تُظهر الدراسات أن هذه الجوارب يمكن أن تعزز العودة الوريدية بنسبة تقارب 40٪ أثناء الركض مقارنة بالجوارب العادية. وهذا يعني تحسناً في تدفق الدم عائداً إلى القلب، ما يزيد ما يُعرف بـ"الحمل القبلي القلبي". عند مستويات الجهد القصوى، يتلقى الرياضيون الذين يرتدون الملابس الضاغطة حوالي 10-15٪ أكثر من الأكسجين في عضلاتهم. وتعمل الجوارب لأنها تمنع تمدد الأوردة بشكل مفرط وتساعد في الحفاظ على تدفق الشرايين بشكل سليم. مما يجعل النظام الدوراني بأكمله يعمل بكفاءة أكبر، وبالتالي يمكن للأشخاص الحفاظ على أدائهم الهوائي لفترة أطول قبل التعب. ويلاحظ هذا التأثير بشكل خاص العداءون في سباقات الماراثون وراكبو الدراجات، والذين يُبلغون غالباً أنهم يشعرون بتعب أقل خلال جلسات التدريب الطويلة أو السباقات.
تشير الأبحاث إلى أن الرياضيين الذين يرتدون جوارب الضغط يمكنهم الاستمرار في بذل الجهد لمدة أطول بنسبة 14 بالمئة تقريبًا قبل الوصول إلى حالة الإرهاق أثناء التدريب المكثف مقارنةً بأولئك الذين لا يرتدونها. وقد أظهرت مراجعة حديثة نُشرت في مجلة علوم الرياضة عام 2023 وتناولت 18 دراسة مختلفة نتائج مماثلة، حيث أظهرت انخفاضًا بنسبة 12.6% تقريبًا في درجة الشعور بالجهد وفق مقياس بورغ أثناء ممارسة تمارين متوسطة الشدة. فما السبب وراء حدوث ذلك؟ في الحقيقة، يقل الاهتزاز داخل العضلات بشكل ملحوظ. فعضلات الساق على وجه التحديد تتعرض لاهتزازات أقل بنسبة 38% تقريبًا، كما تُظهر تحاليل الدم بعد التمرين مستويات منخفضة من إنزيم الكرياتين كيناز، ما يدل على تقليل الإجهاد على الجهاز العصبي والعضلات بشكل عام. وفي الرياضات التي تتطلب الانطلاق والتوقف المستمرين مثل كرة السلة أو التنس، تساعد هذه العضلات المستقرة في الحفاظ على القوة طوال مدة المباراة. إذ لا يصل اللاعبون إلى حالة التعب الشديد بسرعة، مما يُحدث فرقًا كبيرًا في المواقف التنافسية.
يُحسّن الضغط الموجه التغذية الراجعة الحسية العميقة — وهي إدراك الجسم الفوري لموقع الطرف وحركته — مما يعزز التحكم العصبي العضلي أثناء المهام الديناميكية. ويعزز هذا المدخل الحسي المرتفع استقرار المفاصل وكفاءة الحركة، ويقلل من هدر الطاقة في التصويبات الوضعية.
في الوقت نفسه، يعمل الضغط على تقليل اهتزاز العضلات عند ملامسة الأرض. وتُعد الاهتزازات المفرطة سببًا في إجهاد ألياف العضلات والأنسجة الضامة، ما يسرع التعب. وبتقليل هذا الضرر البسيط، يحافظ الضغط على السلامة الهيكلية ويؤخر الإرهاق. وتشير الأبحاث إلى تقلص حركة العضلات أثناء الركض والقفز — وهو ما يرتبط مباشرة بزيادة المدة قبل الوصول إلى الإرهاق.
معًا، يُحسّن الإحساس الحركي المُحَدَّد والتثبيت الميكانيكي الكفاءة البيوميكانيكية: حيث يحافظ الرياضيون على طول خطوة ثابت، وارتفاع القفز، ودقة الضربة أثناء التعب. تكون هذه العلاقة التآزرية مؤثرة بشكل خاص في الرياضات التي تعتمد على الرشاقة، حيث تتطلب التغيرات الاتجاهية السريعة تنسيقًا عصبيًا عضليًا حادًا.
تساعد الجوارب الضاغطة المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة على تسريع عملية التعافي لأنها تحسّن قدرة الجسم على التخلص من النواتج الأيضية الضارة. وفقًا لبعض الدراسات الحديثة التي نُشرت العام الماضي في مراجعة شاملة، فإن الأشخاص الذين ارتدوا هذه الجوارب أظهروا مستويات أقل بنسبة 30 بالمائة من إنزيم الكرياتين كيناز (CK) في دمهم خلال يوم واحد بعد بذل جهد رياضي شديد. يُعدّ الكرياتين كيناز مؤشرًا على أن العضلات قد تضررت نتيجة النشاط المكثف. كما وجدت نفس الدراسة مستويات أقل من علامتي الالتهاب IL-6 وCRP، وهما علامتا تحذير على وجود التهاب في الجسم. تعكس هذه البروتينات الصغيرة استجابة الجسم المهمة للإجهاد الناتج عن التمرين. ويُسهم الضغط التدريجي لهذه الجوارب فعليًا في طرح تلك المواد الضارة الناتجة عن التمارين قبل أن تتسبب في أضرار إضافية للأنسجة. يعتمد العديد من الرياضيين على هذه الفائدة عند محاولة التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب.
تحسّن الضغط معدلات إزالة اللاكتات بنسبة 26٪ مقارنة بالاستشفاء السلبي، وفقًا لأبحاث الطب الرياضي. الضغط الميكانيكي:
اختيار جوارب الضغط الرياضية المناسبة يعني مطابقة الخصائص التقنية لها مع طريقة حركة جسمك واستشفائك أثناء ممارسة رياضات معينة. يحتاج الجامحون ولاعبو كرة السلة عادةً إلى ضغط يتراوح بين 15 و20 ملم زئبقي، لأنه يساعد على تثبيت العضلات عند الحركة الجانبية مع دعم تدفق الدم عائدًا إلى القلب في الوقت نفسه. وغالبًا ما يجد الرياضيون المختصون بالمسافات الطويلة نتائج أفضل باستخدام مستويات ضغط أقوى تتراوح بين 20 و30 ملم زئبقي، لأن هذا يحافظ على الدورة الدموية لفترة أطول ويؤخر الشعور بالإرهاق خلال فترات السباقات المرهقة. كما أن الطول له تأثير فعلي أيضًا. فعادةً ما تكون الجوارب التي تصل إلى الركبة مناسبة لكرة القدم حيث تتعرض الساقان للإجهاد، بينما تكون الجوارب الأقصر عند الكاحل أفضل للرياضات التي تتطلب تحركات سريعة للقدم مثل التنس. والأنسجة التي تمتص العرق بعيدًا عن الجلد تساعد على تجنب التقرحات عندما تكون الأجواء حارة، ويمكن للدعم المناسب للقوس السفلي أن يقلل بشكل كبير من آلام القدم بعد الوقوف أو القفز لفترات طويلة. ومع ذلك، فإن تحقيق المقاس الصحيح أمر بالغ الأهمية. يجب دائمًا التحقق بعناية من جداول المقاسات وأخذ القياسات الفعلية لمنطقة الساق لضمان توزيع الضغط بشكل متساوٍ على طول الساق. تشير بعض الدراسات إلى أن ارتداء معدات ضغط مصممة خصيصًا لأنشطة معينة يمكن أن يعزز الأداء بنسبة تقارب 12 بالمئة مقارنة بالجوارب العادية، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت العام الماضي. وقد يرغب المهتمون بمزيد من التفاصيل حول مستويات الضغط المختلفة في الاطلاع على الإرشادات الرسمية التي وضعها متخصصو الطب الرياضي.
EN