Төвөгтэй тоглолтын үед ядрахыг багасгахын тулд гольф даралт хувцасны давуу талууд

Гольф даралт хувцас ба ядрахыг багасгах шинжлэх ухааны үндэс

Шүдний булчинд даралт үүсгэх ба веноз буцалт хурдасгах

Гольф тоглох үед хэрэглэдэг шахуурхай суудал нь хөлд хүчлүүн түвшний шахуурхай үүсгэж, илүүдүүр булчуунуудын ажиллахыг дэмжинэ. Бид гольф талбарт явж байх үед хөлдөө булчуунууд естественно сужигдаж, төлөрч, цусыг зүрх рүү дагуу дээш түлхүүр. Эдгээр суудал нь түүнд жижигхэн дэмжлүүр үүсгэнэ. Түүнд гравитацийн хүчнийг даван гаргаж, цусын хөлд хуримтлагдахыг саатуулж, нийтдээ цусны урсгалыг сайжруулж. Гольф тоглогсдод 18 хоног тоглохын дараа булчуунууд илүү хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлүүн хүчлү......

Булчуунуудын хөдөлгөөний бүртгэл багасаж, лактат хүчлийн хуримтлагдах хугацаа уртасна

Даралт үүсгэх хөлийн сүүдэр өмсөх нь хүний хөлний илүүдэл булчингуудыг алхаж байх үед эсвэл гольфын таазаа хөдөлгөж байх үед тогтвортой байлгахад тусалдаг. Эдгээр сүүдэр нь төрөлхийн хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 25% хүртэл бүүр бүүр бууруулдаг, яагаад гэвэл бид бүхнэр түүн дээрх жижиг хөдөлгөөнүүд яаж царайд зовлон үүсгэдэгийг мэдмүүр. Хөдөлгөөний бууралт нь булчин шүүдэрт үүсгэдэг жижиг урвуулуудын тоог бууруулдаг, түүн дээрх үүрд үүсгэдэг үрэвсэл ба өвдөлт хойшлогдодог. Хамгийн сонирхолтой нь хөдөлгөөний бууралт нь лактат хүчлийн хуримтлалыг удаашруулдаг — түүн дээрх хүчлийн ариун хүчил нь хөлд шархлаа мэт шархлаа мэт мөрдөлт үүсгэдэг. Түүн дээрх сайн цусан бүрхүүл нь дасгал дуусгаад лактатыг хурдан угааж гаргахад тусалдаг. Даралт үүсгэх хувцас өмсдөг олон спортист дасгалын дараа үүрд 30% хүртэл бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр хүнд бүүр бүүр......

Баталгаажуулсан давуу талууд: Клиник судалгааны үр дүн ба гольфистуудын гольф даралт-хангамжит хувцасны туршлага

Талын судалгаа: 18 хонхорын дараа хөлд тааламж, хавдаа багасгахад хэмжилтүүдийн үзүүлсэн сайжруулалт

Сүүлд хийгдсэн 2024 оны судалгаанд дилетант гольф тоглогчдын тухайд шахуурхай хувцасны тухайд сонирхолтой нэг зүйл илрүүлжээ. Хүчдлийн түвшин 15–20 ммМн-той шахуурхай хувцас өмссөн гольф тоглогчдод 18 хонхорын бүх тоглолтын дараа хөлд нь ядрах магадлал 30 орчим хувиар бууржээ. Түүнчлэн, түүнийхүүдийн хавдан үүрхийн хэмжээ хэвийн түвшнээс 22% орчим багасжээ. Түүнд юу болой? Бидний хэлж буй тусгай хувцас нь цусны урсгалыг зүрх рүү буцах хурдыг нэмэгдүүлж, хүчдлийн хувцас өмссөн үед алхаж буй үед ердийн спортын хувцаснаас харьцуулж цусны урсгалын хурд 40% орчим нэмэгдүүлжээ. Энэ нь булчингуудаас лактат хүчлийг хурдан цэвэрлэхэд тусалжээ. Нөгөө нь, тоглогчдод сүүлчнүүд хонхоруудад талхиг тулгуур дээр жингийн шилжилтийн үед тогтвортой байх магадлал 17% орчим нэмэгдүүлжээ. Түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүнчлэн, түүн......

Бодит дэлхийн дэмжлэл: Эмч-гольф тоглогчдод урт хугацааны алхаж буй төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхийн төвөгтүй бүүрхий......

Гольфисты-эмчид өөрсдийн тоглолтыг шинжилж, бүх өдөр гольф талбай дээр шахуурхай хувцас өмссөн дараа сонирхолтой зүйлс илрүүлдэг. Тусгайлан хиймүүлсэн хувцас нь голын булчинд 12-р хонхорын дараа ч мөн л үр дүнтэй ажиллахад тусалдэг, үүнээс урт талбай дээр тоглогсдын 7–10 километр хооронд явж тоглох нь их чухал болдэг. Бодит дүнгүүд ч мөн л их зүйлс хэлдэг. Сүүлд хийсэн судалгаанд үзүүлснэр, клубын гишүүдийн 9/10 нь сүүлчний хонхорууд хүртэл хөдөлгөөний ритмийг тогтвортой хадгалж чаджээ. Харин хандикапын үзүүлэлтүүд үүнээс өөр нь юм хэлдэг — олон гольфист шахуурхай хувцас үлдээж тоглож буй үед хойд есөн хонхор дээр гурван цохилт улучшан үр дүн үзүүлдэг. Энд хамгийн чухал нь цусны урсгалын тогтвортой бүх тоглолт дурт түүдгүүд рүү хүртэл үргэлжлүүр байх нь. Хүчилтөрөгчийн тогтвортой нийлүүлэлтгүйгүйр, олон гольфист түүдгүүдийн хүнд бүхсний синдромыг мөрдөж, тэнцвэрт бүхсний хөдөлгөөнүүд нь үлдээж, дараагийн хөдөлгөөнүүд нь бүртүүн харуулдэг.

Үр дүнгийн нөлөө: Яаж багасаж буй ядарчихал нь талбай дээрх үр дүнг сайжруулдэг

Гольфын шахуурхай хөлний суудал нь 18 хүртэлх хүрдүүрт биомеханик бүтцэд нөлөөлж, доод мөчрийн ядарчихалыг шууд тулгаргана. Тэрдүүрт шингэн цуглуулахыг хязгаарлаж, булчингийн хөдөлгөөнийг багасгаж, та нарийн зогсож, жингийн шилжилт, хөдөлгөөний гүйцэтгэлд хамгийн чухал бүтцэн тогтвортой байдлыг дэмжинэ.

Доод мөчрийн хүнд бүтцэд болон хавданг урьдчилан саархуулах — тогтвортой зогсолт ба хөдөлгөөний тогтвортой байдлын хувьд

Хөлд хаван үүсэх үед түүн дээрх биеийн жин хүнд болоод баланс бүртүүн алдагдаж, хүмүүс биеийн жинг үүрд үүрд шилжүүлдэг. Судалгаанууд нь тодорхой шахуурчийн арга хэмжээс ашиглан доод хөлд ус хуримтлуулахыг ойролцоогоор 4,5 хувь хүртэл багасгаж чадахыг зааж өгдөг. Гольфистууд нь тус засалт хийгдсэн дараа гишүүд нь хөнгөвтэрхөн мэдрэмүүртүүн, тоглоомын үед байрлалаа цөөнхөн засварлах хэрэгцээ үүсдэг — зарим судалгаануудын үр дүнгээр 22 хувь хүртэл багасдаг. Давхардаж уламжлагдаж буй тогтвортой байдал нь түүдүүвчид газарт илүү үр дүнтэй даралт үүсгэхэд тусалдаг. Олон тоглогчид хавант хөлд боргоосон үед түүдүүвчид хүчтэрхөн тоглодог гэдгийг анзаардаг. Хөлд хөдөлгөөний булчингуудын хөдөлгөөн багасдаг, түүн дээр булчин сунгаж харагдахгүй, түүн дээр шатахуун хүчирхүйлтүүн хүчтэрхөн хяналтанд байхын тулд хадгалдаг.

Хүчилтөрөгчийн нийлүүлэлт, нейромускуляр үр дүнтэй бүүрдүүлэлт ба 18 хөлд шоотын тогтвортой бүүрдүүлэлт

Хүчилтөрөгчийн тогтвортой нийлүүлэлт нь шахуурчийн нууц үр дүнтэй давуу тал юм. Даралт үүсгэх арга хэмжээс ашиглан цусны эргэлт сайжирдаг, лактатын хуримтлуулахын үүсэл 17 хувь хүртэл хоцордог, судалгаануудын үр дүнгээр Спортын физиологийн судалгааны товхойлол (2023), булчингуудын дунд хүртэл үр дүнтэй ажиллахыг хангаж. Энэ нейромускуляр нарийн төвөгтэй бүтэц хүртээмүүр үр дүн үзүүлдэг:

• 12-р хонхорын дараа төмөр бөмбөгний тархалт 15% илүү нарийн
• бөмбөг тавихад удаашралын алдаа 28% багасаж
• хүчлүүгүй тоглолтонд харьцуулж, дундаж шидлэлт зайд 3,2 яр оройтож
  Үзүүлэлтүүдийн дагуу, 18 хонхортой тоглолтын 79% нь шахуурга ашиглан хадгалж буй хөдөлмүүр хяналттантай тодорхой холбоотой байв.

Үр дүнтэй гольф шахуурга хувцас сонгох: хүүрхэн суух, шахуурга түвшин, спортын онцлог дизайн

Сайн гольфын шахуурхай хөлний түүврүүдийг сонгохдоо үндүндээ гурван гол зүйлд анхаарах хэрэгтэй: түүврүүд хэрхэн таарч буйг, ямар түвшинд шахуурхай үзүүлж буйг, а також спортын зориулалттай түүврүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд бүүлүүд б......