EN
ШУРУУ ХОЛБООС
Голомтой байдлаар зохиомжилсон чихэвч нь цэвэрхэн бүтэц, хөлдөө сайн таарах хэлбэртэйгээр ядарч хөдөлгөөн ихтэй үед хөлийн ачааллыг багасгадаг. Эдгээр чихэвчийг уяасан арга нь хөлний хөдөлгөөнтэй уялдан даралтыг хуварилдаг бөгөөд үеэр, мэдээж хэрэг гуя болон хуруунуудын орчимд илүү их ачаалал өгдөг. 2022 оны судалгаагаар 10 км-ийн уралдааны дунд хэсэгт тусгайлан хийсэн эдгээр чихэвч өмсөж байсан уралдаанчид энгийн чихэвч өмсөж байсан хүмүүстэй харьцуулахад ойролцоогоор 30 хувийн бага хурц муухай мэдрэмж тэмдэглэж байсан. Хөл доогуур замын хатуу гадаргуугаар удаан зайнд олон удаа алхах үед энэ нь маш логик юм.
Полиэстер шиг хиймэл ширхэгүүд чихэрлэгийн шингэнийг хламайнаас тав дахин хурдан шингээж, хөлний орчинд 40–60% хуурай байдлыг хадгалдаг. Энэ нь арьсны зөөлрөлтийг (макераци) саатуулдаг бөгөөд энэ нь уралдаанчдын 78% сорвит үүсэхэд нөлөөлдөг. Тэргүүлэх чанартай чихэвчдэд хэрэглэдэг эсрэг микробийн боловсруулалт нь дерматологийн туршилтаар микроскопийн үржлийг 89% бууруулдаг.
Мерино ноосон холимог нь хөлний температурыг оновчтой хэмжээнээс ±2°F-ийн дотор хадгалан, шүргэлтийн хүчийг 22% бууруулдаг. Чиглэсэн шахалтын бүсүүд нь тал руу хөдөлөх үедээ мөрөө тогтвортой байлгаж, тэмцээний спортуудад мөрөө гэмтээх магадлалыг 17% бууруулдаг. Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн хэлснээр олон цагийн үйл ажиллагааны үед зөв хос хувцасны материал нь давтан ачааллын улмаас үүсэх гэмтлийн түвшинг 13% бууруулдаг.
2023 онд Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл марафоны тамирчид хоёр давхар гүйх хос хувцас өмсөж байгааг судалжээ. Энэ бүлэг нэг давхар хос хувцас өмсөж байсан бүлэгтэй харьцуулахад цэврүү үүсэх тохиолдол 62% буурсан бөгөөд 84% нь тамирчид өрсөлдөөний цагийг сайжруулсан гэж тайлагнажээ. Эрдэмтэд энэ нь чийгийг 90% хүртэл хадгалсан ч трикцийн коэффициентийг 0.3-аас доош хадгалдаг утасны төрлөөс шалтгаалдаг гэж үзэж байна.
Хүн хлээвэр хувцастайгаар дасгал хийх үед энэ нь өөрийн жингээсээ дөрвөөс зургаан дахин их хэмжээний хөлсийг шингээж авдаг. Энэ нь арьсанд шууд шингэсэн чийгийг үүсгэж, синтетик материалын хувцасны харьцуулахад тавтай үүсэх магадлалыг ихэсгэдэг. Судалгаа нь энэ нь синтетик материалын харьцуулахад тавтай үүсэх магадлалыг бараг хагасаар ихэсгэдэгийг харуулж байна. Илүү муу нь, хлээвэр нь чийгийг хатахыг зөвшөөрөхгүйгээр хадгалдаг бөгөөд урт хугацаагаар дасгал хийх үед уурагт халдвар авах эрсдлийг ойролцоогоор гуравны нэгээр нэмэгдүүлдэг. Мөн температурын зохицуулалтын талаар бас мартахгүй байх хэрэгтэй. Хлээвэр нь биеийн дулааныг огт зохицуулахгүй байдаг тул халуун цагт хувцасаа хөлсөндөө нэрвэгдүүлж, цаг агаар эвлэрэх үед хүйтэн мэт мэдрэгдэж болзошгүй юм.
Орчин үеийн гоёл чимэглэлтэй хос хөлийн хувцас нь чихэртэй харьцуулахад чийгийг 2.8 дахин хурдан шингээдэг, 50 угаасны дараа ластик чанарын 93%-ийг хадгалдаг полисстер ба найлонгийн хольцоор хийгдсэн байдаг. Эдгээр материалын онцлог шинж чанаруудад:
Эдгээр онцлогууд нь спортоор удаан хугацаагаар хичээллэж буй үед хөлний амгаламж болон цэвэр байдлыг тогтвортой хадгалахад тусалдаг.
2024 оны 1,200 хавирганы амрах цэцэглэлтийн оролцогчидтай хийсэн судалгаанд гоёл чимэглэлтэй хос хөлийн хувцас руу шилжих нь томоохон сайжруулалтанд хүргэснийг харуулсан:
Гүйгчид мөн дунджаар 10К-ийн цагаа 4.7 минутаар сайжруулсан бөгөөд ахиуц хуванцар технологи шатахуун шаталтын үзүүлэлтийг шууд сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Мерино ноос нь натурал гоо сайхан чанарт маш сайн бөгөөд синтетикаас 30%-иар илүү чийг шингээх чадвартай ба 72 цагийн турш үнэртэхгүй байдаг. Түүний маш нарийн ширхэгүүд температурыг үр дүнтэй зохицуулдаг - 40°F-оос доош орчинд хөлөө дулаан байлгаж, 80°F-оос дээш температурт хөлөө хөндий байлгадаг. Энэ тогтвортой бага орчин нь цэврүү үүсэх магадлалыг бууруулж, улирлын турш даамжруулан амгаламжийг сайжруулдаг.
Хиймэл эд нь их хэмжээний элэгдэлтэй байдаг газруудад илүү их тэсвэртэй бөгөөд бусад хувилбараас хамаагүй хурдан хуурайшдаг тул давамгайлж байна. Жишээ нь найлон нь хлоронтой харьцулахад бараг хагас дахин илүү урт хугацаагаар үлээдэг. Мөн полиэстер байгаа бөгөөд энэ нь гурван дахин хурдан хуурайшдаг байгалийн аливаа зүйлсээс илүү усныг нь сэргээдэг чанартай. Иймээс үйлдвэрлэгчид аралд явган аялалын чулуун дээгүүр явж байх үед хөлний хуруу талбайн хөдөлгөөн байнга хажуу тийш хөдлөх үед үрэлтийг багасгах нь маш чухал тул эдгээр материалыг яг л аралд явган аялалын чулган дээр ашиглахыг илүүд үздэг.
Lycra-ийн 500% растяжимость нь дахин дахин угаасны дараа ч чулгангийн шахалтыг хангаж, хязгаарлахгүйгээр хадгалдаг. Хумсны болон шилбэний оймсын хэсэгт нэмж хэрэглэснээр эрч хүчний үйл ажиллагааны үед булчингийн хэлбэлзлийг 18%-иар бууруулдаг. Энэ дэмжлэг нь ядарч сульдах, цэврүү үүсэхэд хүргэдэг чулгангийн гулсах үзэгдлийг саатуулдаг.
Салбарт юу сайн ажиллаж байгааг харвал, олон тэргүүлэгч эдлэл нь ойролцоогоор 40-50 хувийн Мерино ноос, 25-30 хувийн нейлон эсвэл полиэстер зэрэг синтетик материалыг, мөн ойролцоогоор 15-20 хувийн Лайкра агуулдаг. Мерино ноос нь температурыг зохицуулахад сайн ажилладаг бол синтетик материал нь эдлэлийг илүү бат бөх болгодог, Лайкрагийн хувьд биеийн хэлбэрт тохирч, хөдөлгөөнтэй нэгдэж байдаг. Жишээлбэл, ултрамарфоны газар зүтгэхэд зориулсан чулуунд харвал, тэдгээр нь ихэвчлэн 35 хувийн баталгаажсан нейлоноор хийгдсэн мөрөнцөртэй, Мерино ноосоор бүрсэн хэсэг нь материалын ойролцоогоор 45 хувийг эзэлдэг. Энэ бүрдэл нь агаар эргэлттэй байх боломжийг олгодог ч гэсэн хүн зуут цагаар газар зүтгэх үед ч бүтнээр нь задрахгүйгээр тэсвэртэй байх чадвартай.
Чулууны өндөр нь тэдгээрийн хөлөө хэрхэн сайн хамгаалж, агаарын эргэлтэд хэрхэн нөлөөлөх вэ гэдэгт их ялгаатай байдаг. 2-3 см өндөртэй эдгээр богино, харагдахгүй чулунууд нь гарааны үед эсвэл теннисийн талбайд өмсөх доод талын гуталтай хамт маш сайн хосолдог. Эдгээр нь хамгаалах ёстой хэсгийг хамардаг ч гутлын доор нуугдаж, хэн ч анзаардаггүй байдаг. Дараа нь ойролцоогоор 15-20 см урттай цэргийн чулунууд байдаг. Эдгээр нь алхах эсвэл хөлбөмбөгийн тоглогчдод тохиромжтой, учир нь хөлийн мэдэр хэсгийг сайн баглах боломжийг олгодог. Энэ нь гутал эсвэл хөлийн хамгаалалт хүрээлэн буй арьсанд бүх өдөр шахалт үзүүлэхээс сэргийлдэг. Температур буурах үед, хүмүүс тэлэлгээтэй хөрсөнд орох үед өвдөг хүртэлх чулунууд чухал болдог. Эдгээр нь хөлөө дулаан байлгаж өгдөг ч гэсэн тэлэлгээтэй жолоочид хувцасаараа хязгаарлагдаж мэдрэхгүйн тулд хангалттай хөдөлгөөний чөлөөг хадгалж өгдөг.
Таван хуруутай загвар нь хуруунуудыг тусгаарлан, арьсны хүрэлцээг багасган, замын гулснаас хамгаалахад дасгал хийдэг хүмүүст цэврүү үүсэх эрсдлийг 34%-иар бууруулдаг. Динамик хөдөлгөөний үед хурууны тусгаар тус хэсгүүд нь тархахад туслаж, чулууны оройтой, йогатай холбоотой тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Зөв хэмжээ сонгох нь чухал юм—хэт шингэн хэсгүүд нь цус эргэлтийг саатуулж, ашиг олох боломжийг алдуулдаг.
Ахиж өсөх шахалт (15–20 ммHg) нь тэсвэрт чадлын үеэр венийн буцах эргэлтийг 27% -иар нэмэгдүүлдэг. Сэргэцийн үед нум, шилэвчийн хэсэгт чиглэсэн 20–30 ммHg шахалт нь лактатыг хурдан зайлуулдаг. Нарийвчлалтай хэмжээлэлт чухал юм; буруу суусан шилжих чулук нь мэдрэлийн өвдөлт эсвэл хаванг үүсгэж болзошгүй.
Анатомийн зураглалын хос тайвагнууд нь хөлний ердийн хэлбэрийг дагаж, гутлын дотор багц болон байгаа нэмэлт даавууг арилгадаг. Цээжний эрүүхийн цэвэрлэлт болон 3D хаалганы түгжээ нь удаан зайн гүйгчидэд ялангуяа халуун цэгүүдийг бууруулдаг. 2024 оны Гутлын Материалын Тайлангийн дагуу архинд шахагдсан бэхэвч болон нарийн тодорхойлолттой хаалганы асрыг ашигласан тайвгануудыг өмсөх 67% тамирчин цэврүү багасдаг байна.
Хамгийн түгээмэл тохирох байдлын асуудлуудад дараахь зүйлс орно:
Зөв тохирох байдлыг хангахын тулд хоёр хөлний урт болон угалзны өндрийг хэмжих хэрэгтэй, учир нь стандарт хэмжээтэй гутал дахь эзэлхүүн ч бага зэрэг ялгаатай байдаг.
| Үйл ажиллагааны төрөл | Зөвлөж буй дархан түвшин | Гуталтай нийцэх чанар |
|---|---|---|
| Марафон | 3–5 мм эрхтэй зориулалтын дархлаа | Тэмцээний хавтгай гутал |
| Сагсны бөмбөг | 6–8 мм бүх хөлний дархлаатай | Өндөр ханцуйтай гутал |
| Уул нуруу барих | Баталгаажуулсан 10 мм бүс | Хатуу гутал |
Нарийн чимэглэлтэй чулмууд (<2 мм) жирийн тамир, хөлбөмбөг зэрэг бага эзлэхүүнтэй хэрэгцээнд тохиромжтой, харин хамгийн их дархлаа (8–10 мм) нь өндөр удаан хугацаагаар үргэлжлэх тамир, тоглоомын талбайд нөлөөллийг шингээн авдаг. Дэмжлэг болон энерги дахин сэргээхийг сайжруулахын тулд дархлаа ба шахалтын түвшинг үйл ажиллагааны хугацаатай нь уялдуулан сонгоно уу.
Инноваци чулгууд нь үрэлтийг арьстай шууд харьцуулахгүйгээр давхар хооронд шилжүүлдэг хоёр давхар эдээр сойзыг урьдчилан сэргийлдэг. Шинжилгээний дагуу 500 трэйл раннерид судалгаа явуулахад чимэглэлгүй мэдээлэл болон силиконжуулсан утаснууд нь сойзын тохиолдлыг 34% -иар бууруулсан. Эдгээр шийдэл нь дахин давтагдах хөлний шахалт шаарддаг тэгш бус газарт маш чухал.
Зориуд байршуулсан торны самбарууд нь хатуу хэрэглэгдэх зүйлсийн агаарын урсгалыг 40%-иар нэмэгдүүлдэг бөгөөд олгой, Ахиллесийн шарвуу зэрэг хумс гардаг хэсгүүдэд чиглэдэг. Чийгийг шингээдэг ширхэгтэй хослуулбал энэ нь хөлний температурыг 102°F-с доогуур байлган амгалан амар ашиглах болон үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулдаг.
Хэт элэгдэхээс хамгаалах бэхэлбэр нь турникны амьдралын хугацааг хувийн хэрэглээний шинжилгээнд суурилан 2.5 дахин сунгадаг. Газрын замд зориулсан загваруудад дараахь хэсгүүд орно:
| Бат бөхжүүлэлтийн төрөл | Ашиг тус | Ерөнхий байршил |
|---|---|---|
| Холбоотой оёдолын технологи | Эдлэлийн цооролтыг устгана | Хойд цуглуулагч |
| Олон нягтшилттай утас | Чулуунаас үүсэх элэгдэлд тэсвэртэй | Хурууны хэсэг |
| Налангуяа оёдостой холболтууд | Утасны элэгдэлийг арилгадаг | Шилбэний үе |
Талын судалгаа нь эдгээр загварыг ашигладаг улсын хэмжээнээс хэтрэх урт замын гүйгчид стандарт трейлын чөлөөнөөс 58% бага удаа дундын тоглоомын үеэр чөлөө солих шаардлагатай болсон гэж харуулж байна.
Энэ хүрээллийн дагуу чөлөөний онцлог шинж чанарыг орчны шаардлагатай нийлүүлээрэй:
Өөрчлөгдөж буй нөхцөлд хөлний алгадалтын загвар, ачааны жин, температурын хязгаарыг харгалзан үзнэ үү. Цөлөнд гүйх хүмүүс 0.8 г/цаг-аас дээш уурших хурдыг анхаарч, мөн альпийн явган аялагчид хүйтэн орчинд 85–95°F хооронд дулаан хадгалах шаардлагатай.
