EN
Даралт хүлээн авах чадварын давуу тал ба хүчний тархалт
Бүхлүүр ба хөлний хурууны хамгаалалт: Зориудын тархимтгүй бүтэц яагаад бүхлүүрт унаж буй хүчний нөлөөг багасгамуйн
Нэмэлт зузаанатай спортын хөлийн түүврүүд нь хөлний хамгийн их дарлага үзүүлдэг бүсүүдэд тусгай хуурай хуурхай бүхий, бидний биеийн хувьд аюулгүй шоккыг үүсгэдэг. Хурдан гүйх үед талхай павильонд хүрч, сүүлд үскүүд унах үед түүн дээрх хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурхай бүсүүд удаан шахагдаж, харин түдүүрхүүн хүчтэрүүлсэн хуурх......
Даралт төвөгтөй бүтэц vs. Дундаж хэмжээ: Яагаад үлдэцтүүн дундаж зузаан спортын сүүдэр нь хариу үйлдлийн чанарыг алдамгүйгээр энергийн буцалт хурдатгах вэ
Өндөр чанарын спортын хүзүүд нь хөдөлмөрт бүрхүүлийн төрхийн онцгой хөөрхийн бүтэц ачаалалыг хурдан саархуулж, хөдөлмөрт удаашруулалгүйгээр хамгаалах боломж олгоно. Хүзүүдийн хэвийн хүнд бүрхүүл нь хөлд онгон шингэн үүсгэдэг, гэтгүй шинэ загварууд нь градиент нягт зураглал гэж нэрлэгдэх зүйлсийг оролцуулж байна. Доод давхарга нь дэмжлэхүүн хүчтэр, дээд давхарга нь хөлд үүсгэх сүүдлүүрт хүртэл хөөрхий бөхөөр бүрхүүл үлдээдэг. Хөлд хөдөлмөрт судалгаанууд нь ухаалаг хүзүүдийн загварууд нь газарт дарах үед шахагдаж буй энергийн гуравдугаар хэсгийг буцааж өгдөг, бягнад хөлд юу үүсгэж буйг мэдэрхүүн хадгалж, илүү сайн бүрхүүлт хөдөлмөрт хадгалж өгдөг. Марафон бягнад нь урт зай дээр жижиг хугацааны хувьсгалыг авдэг, харин теннис тоглогсдод нь хурдан талд хөдөлмөрт бүх дэлгүүрт танилцаж, талбайд бүх дэлгүүрт танилцаж үлддэг. Бүх үүнээс ямар зүйл боломжтой болгоно? Вискоэластик полимер гэж нэрлэгдэх онцгой материалын үүрэг түүн дотроо хүчтэр дарах үед хатуу болж, бусад үед сургуульд хөөрхий бөхөөр бүрхүүл үлддэг. Эдгээр шинж чанарууд нь хүзүүдийн хөдөлмөрт үе дотор үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлддэг хөдөлмөрт төрхийн үлдд......
Жарах гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, бөмбөрцөгтэй тэмцэх
Харилцаагүй бүтээн байгуулалт, зорилтот хатуужил: Дахин давтагдах хөдөлгөөний учрыг хянах
Угаалгын хаалгаар хаалгаа тавих нь талынхаа талд тавигдах нь амаргүй. Нүүрний бүс, хөлний бүс зэрэг хамгийн их бутлуурыг татаж байгаа газарт тусгай хуримтлуулгыг нэмж өгсөн. Бидний биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой судалгаагаар ийм загвар нь тархины тархалыг бараг хагастай бууруулдаг байна. Энэ их хэмжээний хатуу хувцас нь цохилт бууруулах бодистой адил ажилладаг. Энэ нь бүх л түргэн тойрон, түргэн тойрон дээр зуурсан үедээ арьсанд хүрэхээс өмнө цохилт нь алга болно. Ердийн жижиг гажууд цаг хугацааны явцад тийм ч сайн байдаггүй. Тэд олон удаа цохилт гарсны дараа ч хүчтэй байдаг бөгөөд өөр өөр хөл хэлбэртэй ч тохирох боломжтой.
Клиникийн баримт: Өндөр спорт ханиад нь стресстэй холбоотой хөлний гэмтлийг 29 хувиар бууруулдаг (ACSM, 2023)
2023 онд Америкийн Спортын Медицины Коллежийн нийтлэлд спортын түүрхүүдийн зүүлт хөлний хувцас нь хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэй бөгсүүдийн хооронд даралт хуваарилалтын сайжролт, мөн хөлний хүнд бүтэцтэ......
Чийглэгт хяналт төвдөн ба дулаан зохицуулалт
Хоёр давхаргат даавууны бүтэц: Чийглэгт татагч доторх давхарга + Амьсгалдаг сүлжээ чийглэгт багасгаж, дулаан зохицуулалтыг дэмжинэ
Спортийн төрлүүдийн спортийн хүмүүс өөрсдийнхөө бүх хүчнийг зориудаа хөдөлмөршүүлж, түүн дотор хөлнүүд нь их хэмжээний хөлний хуурхай гаргаж чаддаг — хамгийн их хүч туйлд хүртэл цагт 800–900 миллилитр хуурхай гаргаж чаддаг. Түүн дотор орчин үеийн зузаан спортийн хөлнүүдийн сүүдэр нь хоёр үндсэн давхаргаас бүрдмүүлж, дотогшоо давхарга нь хөлний арьсаас хуурхайг хурдан шингээдэг бөөрөнхий материалд хийгдмүүлж, түүн дотор тааламжгүй хуурхайн улаан хавдар (блистер) үүсэх магадлалыг ойролцоогоор 40% хүртэл бууруулмүүлж. Дараа нь гадагшоо давхарга нь агаарын урсгалыг хөлний орчимд хадгалахын зэрэгцээ жижиг хонхоруудаар хуурхайг гадаа шингээдэг амьсгалдат материалд хийгдмүүлж. Хамтдаа эдгээр онцлогууд нь гутал доторх тааламжийг хадгалахад тусалмүүлж. Түүн дотор тааламжийн хувьд хөлнүүд нь дасгал хийх үед илүү халуун болж, дасгал дуусаад температур буурхай үед хамгаалах үүрэг гүйцэтгэмүүлж. Туршилтууд үүн дотор хоёр давхаргат сүүдэр нь ердийн нэг давхаргат сүүдэртэй харьцуулж гадаад гадаргуугийн хуурхайг ойролцоогоор гуравнай хоёртойн хэмжээгүй бууруулмүүлж, түүн дотор урт зайд бягнаж буюу дасгал хийх үед тааламжийн хувьд илүү сайн үүрэг гүйцэтгэмүүлж.
Дорнон хөлний дэмжлэл ба биомеханик тогтвортой байдал
Зүүдсэн спортын хөлийн сүүдэрт градиент даралт үүсгэх бүсүүд нь биеийн байршлын мэдлэг ба үе мөчдийн төвдөөрлөлтөөр уламжлалын хүчийг дэмжинэ
Хөлний нум ба хүзүүн хэсгийн дагуу илүү төвдүүрхүүр, харин шилбүүн хүртэл дээш тархаж хөнгөрч ирдэг шахалтын бүснүүд биеийн мэдрэхүүнүүдийг улам бүлдүүрхүүр болгох, хөдөлмүүр үед үеүүдийг зөв байрлуулахад тусалдаг. Спортын анагаах ухааны судалгаанууд нь ийнхүү төвдүүрхүүр дэмжлэг нь хажуу тийш хурдан хөдөлмүүр, сүүлд үсэрмүүр, хурдан гүймүүр зэрэг үйл ажиллагаанд алдагдсан алхамуудыг ойролцоогоор 20 хувь хүртэл бүүрдүүрхүүр болгохыг харуулж байна. Ердийн шахалт ийнхүү төвдүүрхүүр дэмжлэгтэй харьцуулж үүрдүүрхүүр үр дүнтэй биш, учир нь тодорхой хэсгүүдийг зөвхөн төвдүүрхүүр дэмжлэг үзүүрлэндүүр. Хүчирхүүр шахалт цусны урсгалыг хориглодугүй, булчингуудын хөдөлмүүр хөнгөрүүр болгохын тулд илүү үр дүнтэй бөөрнүүр, түүн дагуу спортистууд улам бүлдүүрхүүр хөдөлмүүр чадварыг хадгалдаг. Түүн дагуу нэмэлт материал нь чиглэл үүрдүүрхүүр өөрчлөлтүүд үед гарч ирдэг хажуу тийш үүрдүүрхүүр хүчнүүдийг шингээдүүр, түүн дагуу хүзүүн хүртэл хөдөлмүүр хөнгөрүүр болгохын тулд илүү үр дүнтэй бөөрнүүр. Эдгээр хөлнүүд нь бидний биеийн естествен хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүүрт хүчирхүүр хөдөлмүү......
